Часто бывает, что чрезмерная эмоциональность и острая реакция могут усугубить проблемы. Эмоции служат полезной цели при принятии решений, но если вы позволите им полностью взять верх, не используя свои способности к рассуждению, вы можете принять неверные решения. Иногда бывает трудно не поддаться эмоциям. Они возникают естественно. Но вы можете научиться сохранять спокойствие, а не позволять сильным эмоциям полностью взять верх.
Стратегии, которые могут помочь
Вы не можете просто сказать себе, что перестанете чувствовать свои эмоции. Это не переключатель, который вы можете выключить, но вы можете научить свой разум управлять своими эмоциями с течением времени.
Сохранять спокойствие во время стресса - это привычка, и, как и любую новую привычку, вы должны практиковать ее снова и снова, чтобы она закрепилась. Вот несколько способов, которыми вы можете научиться сохранять хладнокровие даже в трудные времена:
- Практика принятия
- Помните об общей картине
- Сосредоточьтесь на других
- Искать совета
- Удалите себя из ситуации
- Измени свое мышление
Как справиться с трудными временами
Вы не сможете прожить жизнь, не попав в трудные ситуации в какой-то момент. Каждая ситуация может быть разной, но борьба часто ощущается одинаково. Люди борются с проблемами в отношениях, финансовыми трудностями, проблемами со здоровьем или потерей любимого человека.
Все эти ситуации вызывают много эмоций. Хотя эмоции сами по себе не являются плохими, если вы позволите им контролировать вас и то, как вы справляетесь с ситуациями, это может усугубить ситуацию. Однако если вы потратите время на то, чтобы научиться преодолевать эмоциональные реакции, вы сможете научиться сохранять спокойствие и ясно мыслить в трудные времена.
Примите, что вы не все контролируете
Часто наши эмоции берут верх во время сложных ситуаций, потому что мы расстраиваемся, если все идет не так, как мы хотели или планировали. В этих случаях вы должны напоминать себе, что вы не контролируете многие аспекты своей жизни.
Жизнь непредсказуема, как и другие люди. Фактически, вы можете сделать себя несчастным, думая, что можете все контролировать. Когда вы примете факторы, которые не можете контролировать, сильные эмоции станут более управляемыми.
Как только вы приняли то, что не можете контролировать, часто становится легче сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. В результате такая перспектива не только помогает вам сохранять спокойствие, но и помогает более эффективно направлять свою энергию.
Это может даже помочь составить список или диаграмму. Напишите важные факторы, которые вы не можете изменить, посреди листа бумаги или на доске для сухого стирания. Затем подумайте о вещах, которые вы можете изменить, и запишите их вокруг того, что вы не можете изменить. Это позволяет вам думать о вариантах, аналогичных тому, как работает планировщик, где конкретные вещи «вписываются», а более гибкие или менее важные - «карандашом».
Рассмотрите общую картину
Связанный с этим навык - осознать, что по большей части действия, которые могут показаться нам серьезными, являются частью гораздо более крупных систем. Такое мышление может помочь нам понять важность выбора, который мы делаем в трудных ситуациях, независимо от того, важен этот выбор или нет.
Думайте о других людях
Мы склонны становиться более эмоциональными, когда думаем только о собственных потребностях. Когда вы меняете свое внимание на то, что вы можете сделать для других людей, вы понимаете, что являетесь частью сообщества, которое поддерживает друг друга.
Это может облегчить жизнь в тяжелые времена. Если вы будете заняты другими обязанностями, это также может отвлечь ваше внимание от стресса из-за своих проблем. Кроме того, знание того, что другие зависят от вас, может побудить вас перестать зацикливаться исключительно на своих желаниях.
Посмотрите вверх и вниз по линии, прежде чем сделать сложный вызов
Если вы объедините два предыдущих навыка - обдумывание общей картины и размышление о других людях - это поможет вам и вашей ситуации в контексте. Это также может направить вас к другим людям, которые могут помочь вам принять более правильные решения.
Когда мы находимся в сложной ситуации, мы часто думаем, что должны справиться с ней самостоятельно. Но если вы попросите совета и ясности у окружающих вас людей, это поможет вам принимать решения, которые будут лучше для всех. Может показаться, что вы отдаете часть полномочий по принятию решений, но рассмотрение других как части системы является важным административным навыком.
Представьте, что кто-то другой принимает решение
Один из хороших способов избавиться от эмоций в сложных ситуациях - притвориться, что решение принимает кто-то другой. Вы можете думать об этом человеке как о воображаемом сотруднике или даже как о компьютерной программе. Какие вещи может принять во внимание эта сущность? Что им нужно знать?
Похожий вариант - спросить кого-то, кто находится вне ситуации, что они думают. Это может быть друг, партнер или кто угодно. Временное отстранение от ситуации - хороший способ взглянуть на вещи свежим взглядом. Это также может помочь вам найти варианты, о которых вы бы не подумали самостоятельно.
Перестаньте думать о себе как о эмоциональном
В значительной степени вы являетесь тем, кем себя считаете. Если вы думаете о себе как о чрезмерно эмоциональном человеке и чувствуете себя плохо из-за того, что часто слишком остро реагируете, у вас больше шансов в конечном итоге вести себя чрезмерно эмоционально. Вместо этого создайте новый мысленный образ себя. Скажите себе, что вы из тех людей, которые остаются спокойными и собранными в трудные времена.
Также может помочь «подделать, пока не получится». Вы можете даже убедить других в том, что вы более уравновешенный и рациональный человек, прежде чем убедить себя. Когда вы считаете, что другие люди ожидают от вас такого поведения, вам легче действовать таким образом.
Но не переставай чувствовать свои эмоции
Сохранение спокойствия и сдерживание эмоций поможет вам стать более довольным своей жизнью и взаимодействием с другими людьми. Тем не менее, по-прежнему важно оставаться честным с самим собой. Единственный способ отпустить любые негативные чувства по поводу того, что вы можете или не можете контролировать, - это признать эти чувства. Иногда эмоциональные всплески случаются, когда вы сдерживаете свои эмоции. Речь идет об управлении, а не об избегании. Вы можете научиться правильно чувствовать и выражать свои эмоции.
Лечение и стратегии
Изучение правильных стратегий может помочь вам в трудные времена. Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать.
Упражнение. Известно, что упражнения уменьшают симптомы беспокойства, вызванные тяжелыми временами. Когда мы попадаем в трудные ситуации, упражнения часто становятся одним из первых вещей, от которых отказываются. Расходование физической энергии с помощью упражнений поможет вам мыслить более ясно и снять стресс.
Ведение журнала. Выделение времени на ведение дневника также поможет вам справиться с трудными ситуациями. Иногда, когда вы записываете, что происходит, вы лучше понимаете ситуацию. Ведение дневника также помогает вам безопасно обрабатывать эмоции и может удержать вас от поспешных решений.
Медикамент. Бывают случаи, когда лекарства могут помочь, если вы переживаете трудные времена и из-за них испытываете беспокойство, депрессию или бессонницу. Если вы считаете, что лекарства могут вам помочь, поговорите со своим врачом или психиатром о возможных вариантах.
Разговор с терапевтом. Если вы поделитесь своими чувствами с лицензированным консультантом, это поможет вам избавиться от негативных эмоций. Хороший личный или онлайн-консультант также сможет помочь вам понять ваши эмоции, помогая интерпретировать их и более эффективно использовать их, когда они возникают.