Хотите узнать, как не нервничать? Это понятно. Симптомы нервозности или беспокойства не доставляют удовольствия - потные ладони, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и многое другое. Эти симптомы могут отличаться от одного человека к другому, и все они имеют что-то общее. Нервозность мешает им жить.
Было показано, что некоторая тревожность на самом деле является продуктивной, когда речь идет о повышении производительности, но если вы испытываете более высокий, чем оптимальный уровень нервозности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить себя в это время.
Вот 7 техник, которые помогут вам не нервничать
1. Упражнения
Когда вы нервничаете, небольшие упражнения могут помочь вам восстановить чувство спокойствия, а также улучшить ваше физическое и психическое здоровье. В следующий раз, когда вы будете чем-то нервничать, вы можете попробовать:
- Прогуляться
- Бег
- Тренажерный зал
- Йога
Любая из этих вещей может помочь вам выпустить пар и меньше нервничать. Если вы часто нервничаете, а не только в определенных ситуациях, займитесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, и включите их в свой обычный график. Еще одна успокаивающая вещь в упражнениях заключается в том, что во время упражнений вы дышите более глубоко, наполняя легкие кислородом и стабилизируя дыхание. Итак, если вы не можете тренироваться, практика глубокого дыхания также может быть эффективной.
2. Позаботьтесь о своих потребностях
Иногда люди обычно больше нервничают, когда они не уделяют внимания определенным физическим и эмоциональным потребностям, например, отказываются выполнять другие обязательства, когда, например, у вас уже мало времени. Убедитесь, что вы определили области своей жизни, которым нужно уделять внимание, будь то сосредоточение внимания на правильном питании или просто на то, чтобы вы хорошо отдохнули.
Могут быть определенные отношения, в которых кажется, что люди берут больше, чем дают; ограничить тех. Добавьте к этому хороший распорядок дня или проведите время на свежем воздухе. Справьтесь с любыми эмоциональными проблемами и научитесь здоровым способам их преодоления. Чем здоровее и счастливее вы себя чувствуете, тем легче вам расслабиться.
3. Поговорить с консультантом
Психолог может помочь вам определить источник вашей нервозности и подсказать, как взглянуть на вещи по-другому. Он или она может предложить различные способы справиться с вашей нервозностью или помочь вам осознать мысли, которые у вас возникают (многие из которых, вероятно, нереалистичны), которые способствуют возникновению цикла тревоги.
4. Используйте позитивную визуализацию
Позитивная визуализация может помочь вам преодолеть нервозность в нескольких ситуациях, например, при поступлении на новую работу или выступлении перед большой толпой.
Концепция позитивной визуализации заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить, что вы успешно делаете то, из-за чего нервничаете. Создавайте яркие образы, используя свое воображение, одновременно пытаясь задействовать другие органы чувств. Что бы вы увидели, понюхали, почувствовали и услышали в этой ситуации?
Прежде чем сознательно попасть в ситуацию, которая, как вы ожидаете, заставит вас нервничать, полезно спросить себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем доведите эту мысль до ее логического завершения. Вы можете осознать, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пережить это.
Беспокойный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев; Важно помнить, что вы не узнаете, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это. Осознайте, что нервы, которые вы чувствуете, возникли из-за мысли, которую вы создаете в своей голове о том, что МОЖЕТ произойти, а не о том, что на самом деле произойдет.
5. Попробуйте медитацию, внимательность и / или дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения и медитация - еще несколько эффективных способов справиться с нервозностью, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее и заземленнее.
Одно из таких упражнений - найти тихое и удобное место для сидения. Закройте глаза или держите их открытыми, сделав мягкий фокус. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, и начните настраиваться на свое дыхание, мягко возвращая свое внимание, если ваш разум блуждает. Для ума естественно блуждать, поэтому просто без осуждения обращайте внимание на свои мысли и возвращайте внимание к ощущению, как воздух входит и выходит из ваших легких через нос.
Сделайте несколько полных медленных вдохов и выдохов перед тем, как заняться чем-то, что заставляет вас нервничать, также может помочь вам сохранять спокойствие.
6. Развивайте уверенность в себе
Большое препятствие, которое необходимо преодолеть, особенно если вы испытываете беспокойство, связанное с общественными мероприятиями или публичными выступлениями, может быть неуверенность в себе. Вы можете чувствовать себя неадекватным, чтобы уживаться в обществе, произносить речь, проходить собеседование или любой другой потенциально нервный опыт.
Также часто бывает страх, что беспокойство заставит вас вести себя неуместно на публике, даже если это нереально. Естественно, если вы почувствовали себя хорошо подготовленными, чтобы справиться с ситуацией, а также немного поговорите с самим собой, это может помочь уменьшить нервозность, которую вы испытываете.
Вы можете изучить новые навыки, чтобы повысить свою компетентность. Еще один способ - напомнить себе о своих уникальных сильных сторонах и способностях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.
Также важно понимать, что никто другой не может узнать, что вы думаете и чувствуете, просто глядя на вас, или что они замечают все в том, что вы делаете. Мы иногда называем это феноменом «аквариум». У вас могут быть мысли вроде «Все будут знать, что я нервничаю» или «Люди увидят, что я не подготовлен». На самом деле люди плохо угадывают, что происходит с другим человеком, и никто не будет уделять столько внимания тому, что вы делаете, как вы.
7. Практика
Если вы нервничаете из-за того, что вам нужно выступить с речью, предложить идею своему боссу или заняться другим делом, основанным на навыках, практикуйтесь! Убедившись, что вы хорошо подготовлены, это лучший способ почувствовать себя спокойным и уверенным в этом.