Прошлая моя статья отсносится к видеоиграм, которые, сами по себе, являются недурным способом досуга, но, будем честны, в нашем мире куда полезнее проводить время, учась социальной адаптации. Для неё немаловажным фактором является уверенность, для которой, в свою очередь, хорошим подспорьем будет крепкая физическая форма.
Тем более скоро Новый год, а значит пора бы взять себя в руки, этими самыми руками ухватиться за перекладину и, дав себе очередное обещание, привести себя в форму к лету, авось будет возможность куда-нибудь улететь да похвастаться мускулатурой.
Нынешняя фитнес индустрия любит тренажеры и гири потяжелее. В них я не вижу ничего плохого, но сам всеми руками и ногами голосую за тренировки с собвстенным весом. Не буду объяснять их истоки и прочее, для этого существует огромное количество литературы, скажу лишь, что они очень полезны как для здоровья, так и для внешнего вида.
А самое главное: они бесплатны, не требуют особых новшеств в вашей квартире и для них не нужно определенное место вроде спортзала.
Сопротивление есть сопротивление. И ваше тело может вам его дать.
А я могу вам дать программу тренировок.
Итак, тренировать мы будет 6 групп мышц, так что на всё про всё у нас шесть упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, подъёмы ног/корпуса, мостики и стойка на руках.
Для двух из шести этих упражнений вам придется раскошелиться на турник, но это вложение не имеет ни одного минуса.
Для начала уделим каждой группе мышц по дню, то бишь:
ПН - подтягивания
ВТ - приседания
СР - отжимания
ЧТ - пресс
ПТ - мостики
СБ - стойка на руках
ВС - отдых
Упражнения от лёгкого до сложного вы можете посмотреть вот здесь https://www.youtube.com/channel/UCXQa6imK9KIZftTSLj4mxoQ , я сам часто пересматриваю видео с этого канала, если не уверен в правильности выполнения упражнений.
Несколько месяцев и сила с крепкими мышцами вам обеспечены.
Если вас заинтересовало данное явление - советую почитать книгу Пола Уэйда «Тренировочная зона».
И напоследок:
- Выполняйте упражнения медленно, соблюдайте правильную форму. Смысл физических упражнений - держать мышцы в напряжении.
- Тренируйтесь до победного, последнее повторение последнего подхода должно вам даться с большим трудом - лишь тогда мышцы будут готовы восстанавливаться.
- Хорошо ешьте и спите - рост мышц происходит после тренировок и зависит от вашего питания и сна.
- Не тренируйтесь лишь по одной программе. Попробуйте сделать 100 отжиманий за наименьшее количество подходов, попробуйте делать по половине отжиманий от своего максимума раз в час. Главное - двигайтесь.
Всем здоровья и поменьше мозолей от турников.