Разговорный или talk test - это простой инструмент для определения оптимальной нагрузки при скандинавской ходьбе, беге и других кардио тренировках. Выполнить его очень легко, при этом вам не понадобится никакого дополнительного оборудования.
Суть теста заключается в следующем.
Если во время ходьбы или бега вы в состоянии сказать вслух хотя бы 2-3 предложения и при этом не начинаете задыхаться, значит ваш темп соответствует восстановительной или средней по интенсивности тренировке в аэробном режиме. Именно такая скорость будет оптимальной для развития выносливости и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Если же при разговоре у вас возникает одышка и вам тяжело произнести даже несколько слов, нагрузку необходимо снизить.
Одними из первых разговорный тест применили исследователи из Университета Висконсин-Ла-Кросс в США. Своих подопечных они просили произнести "Клятву верности" (она содержит 31 слово) во время бега на дорожке. В процессе исследователи измеряли частоту пульса и дыхания. Результаты показали, что разговорный тест довольно точно определяет интенсивность тренировки.
А вы знали о таком тесте? Каким образом обычно регулируете нагрузку при занятиях спортом?
Мне будет приятно, если вы загляните в мой инстаграм:
https://instagram.com/ionova_maria.nw?igshid=t0q02oatu96i
Там я пишу о скандинавской ходьбе и здоровье.