Всем привет, друзья! Предплечья и хват всегда характеризовали мужчину. Ведь мягкой ладошкой и слабым рукопожатием мало кого удивишь.
Именно поэтому я решил рассказать вам как прокачать ваш хват и предплечья, а так же про одно упражнение из Шао Линя.
Тренируясь регулярно результат не заставит себя долго ждать.
Угол Дхармы
Для выполнения нужно опереться на кулаки, подняв ноги под прямым углом, сначала можно параллельно полу, а после параллельно стене.
Отжимания на пальцах
Делать данное упражнение стоит с опаской так как можно травмироваться.
Первые разы вам будет казаться что это очень сложно, но опять же повторюсь при регулярном выполнении будет не сложно, а упражнения укрепить связки и мышцы не только предплечий и пальцев.
Щипковый хват
Так же довольно простое упражнение, но не стоит сразу брать тяжелый груз иначе можно травмироваться.
Суть упражнения заключается в том, чтобы на ровных пальцах держать груз. Начать можно с обычной, пластиковой бутылки объёмом 0.5 литра, заполнив её водой или песком.
Если просто держать скучно то можно сделать "Прогулку ферма". Делаете всё то же самое с одной лишь оговоркой на то, что вы должны медленно ходить по кругу, удерживая ровными пальцами ваш груз.
Разминка
Разогреть руки перед тренировкой поможет старый добрый эспандер десяти повторений на каждую руку будет достаточно.
Если нет эспандера можно сворачивать полотенце, а когда вы дошли до предела сворачивания, разверните и начните сначала пока не почувствуете как горят ваши предплечья.
Не обязательно мокрое.
Что ж , друзья на этом у меня всё. Всем добра и до новых встреч.
Не забывайте подписываться, ставить лайки.
