Любой дефицит снижает качество жизни на всех уровнях.
Молодые мамы, к сожалению, в группе риска.
Расскажем о самых распространенных видах дефицитов.
ДЕФИЦИТ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ И ВИТАМИНОВ
Распространенные дефициты — железо, витамин Д, Омега 3, б12, магний и т. д.
Приводят к раздражительности, бессоннице, хронической усталости, депрессии.
Что делать?
Сдать анализы и пропить курс необходимых элементов под наблюдением врача. Возможно придется восстановить кишечник, если просто прием препаратов не помогает.
Уровень железа оценивают по анализу крови на ферритин! Показатели гемоглобина НЕ информативны.
ДЕФИЦИТ СНА
Приводит к раздражительности, хронической усталости и проблемам с памятью и концентрацией.
Непрерывный ночной сон для мамы младенца — роскошь. Тем не менее, есть возможности, чтобы уделять собственному сну как можно больше времени.
Что делать?
✔Совместный сон, и тогда можно кормить ребенка грудью ночью почти не просыпаясь.
✔Сон вместе с малышом днем. Отложите все дела, они НЕ важнее вашего здоровья и самочувствия.
✔Не сидите в гаджетах по вечерам (телефон, планшет, телевизор), синий экран перевозбуждает нервную систему у вас и у ребенка, вызывая трудности с засыпанием.
✔После года здоровый малыш просыпается на кормление уже под утро, позволяя вам дольше спать непрерывно.
Хроническая бессонница и поверхностный сон, который не приносит отдыха нервной системе, может быть следствием дефицита железа, витамина Д и витаминов группы Б.
ДЕФИЦИТ ВРЕМЕНИ
День мамы похож на квест, когда одновременно с активным малышом на руках нужно сделать кучу дел. Но пытаясь успеть все, вы можете довести себя до нервного и физического истощения! Не надо так!
Что делать?
✔Проследите, куда уходит ваше время. Хорошо 1-2 дня (не весь декретный отпуск) записывать по минутам, что вы делаете, чтобы оценить на что вы тратите время. Например. 6:30 встали; до 6:54 играю с малышом в кровати; до 7:40 умываюсь и готовлю завтрак, малыш ползает рядом/в слинге… И так весь день. Такая практика часто «отрезвляет», показывая пожирателей времени или неправильное распределение ресурсов.
Лайфхак: чтобы записывание дел не отнимала много времени, на стену/холодильник повесьте планер/магнитную доску/лист бумаги и ручку, и делайте записи проходя мимо.
✔Далее расставьте приоритеты и оцените свои возможности. Куда вы хотите вкладывать свое время? Сейчас вам важно посвятить себя ребенку, так как в первый год закладывается связь, а учебу/работу/педантичность в домашних делах можно со спокойной душой отодвинуть на время? А может вам важно сохранить время на личное увлечение/работу, и тогда на это время нужно «вербовать» помощника.
✔Организуйте свое время в соответствии с приоритетами и возможностями на данный момент.
✔В любом случае, полезно составлять накануне план максимум (например, 5 дел) и план минимум (2 дела). Если вы успели сделать минимум — вы молодец. Если максимум — дважды молодец. Хвалите себя за все, что успели, и НЕ ругайте, за то, что не успели. Время вашей бытовой и рабочей продуктивности скоро вернется (правда-правда). А младенчество ребенка — нет.
✔И почистите от лишних подписок ваши соцсети, чтобы видеть в ленте только интересный вам контент. Информационный мусор «захламляет» мозг и пожирает время.
ДЕФИЦИТ ЛЮБВИ
К чему это приводит, мы все понимаем.
Когда мы отдаем много ресурсов на контейнирование эмоций ребенка, эти ресурсы надо как-то восполнять. Идеально, когда ваши близкие (муж, родители), время от времени могут контейнировать вас, поддерживать и заботиться. Увы, близкие не всегда могут быть психологически зрелыми и понимающими. НО! Сначала полюбить себя нужно самой. Часто, это большая работа над собой, но очень нужная работа.
ДЕФИЦИТ ЗНАНИЙ
Когда ребенок первый, и раньше не было опыта общения с малышами, то материнство — это целая новая профессия с огромными слоями знаний и навыков.
Пожалуйста, не надо слепо доверять рекомендациям только своей мамы, нескольких подруг и участкового педиатра. Доказательная медицина возможно ушла далеко вперед от учебы вашего педиатра и знаний вашей мамы и подруг. Ищите источники (курсы, блоги, книги), которые совпадают с вашими ценностями и чей подход вам импонирует.
Источник https://vk.com/didoula
В нашем магазине Мамин Кит найдете товары, которые помогут поддерживать силы молодой мамы и восполнять ресурсы в послеродовый период, а также в период кормления грудью!
А еще в нашем магазинчике собрана небольшая, но исключительная коллекция книг, каждая из которых как незаменимый источник знания.