Из всех факторов здоровья человека – физическая нагрузка самый сложный, с точки зрения меры. У нас либо сидячая работа, на которой мы очень мало двигаемся или тяжёлая физическая, когда идет надрыв, либо работа в сфере обслуживания, когда человеку приходится быть на ногах по 12 часов. И все это вызывает проблемы.
Недостаток движения
При сидячей работе у человека начинается застой крови в сосудах, снижается эластичность мышц, объем легких, гибкость суставов. Но не работу же менять! Для большинства это неправильное решение. Что тогда делать? Нужна гимнастика и прогулки. Но на них чаще всего нет времени? Есть выход! Если вы живете в многоэтажке с лифтом всегда спускайтесь по ступенькам. Подниматься вас никто не заставляет, а вот спускаясь, вы тренируете ноги и легкие. На работе почаще вставайте, или хотя бы потягивайтесь. Сейчас существует много видов гимнастики, даже комплекс из йоги, которые можно выполнять прямо на рабочем месте и занимают они не более 15 минут. А во время обеденного перерыва хорошо бы ещё и на улицу выйти.
Тяжелая физическая работа
Чаще всего сопровождается неправильным распределением нагрузки, что вызывает повреждения мышц, сухожилий и костей. Может возникнуть опущение какого-нибудь органа. Сильно увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Часто такая работа сопровождается аномальной температурой, вследствие чего возможен перегрев или обморожение тканей. Как же быть в этом случае? Не поленится и принять вечером особую ванну. Налейте в ванну немножко горячей воды, лягте или сядьте. Возьмите в руки душ и помассируйте тело сильным напором, приятной по температуре, воды. Если у вас джакузи или душевая кабина с функцией гидромассажа, то вам проще. И сразу спать. При этом постель не должна быть слишком мягкой, иначе возникнет лишняя нагрузка на позвоночник.
Работа «на ногах»
К этой категории относятся люди, чью работу нельзя назвать тяжелой физически, но при этом у них идет сильная нагрузка на ноги. Это учителя, продавцы, парикмахеры, иногда врачи и почтальоны и др. У всех этих людей похожие проблемы – это заболевания сосудов и суставов ног, плоскостопие, возможно искривление тазовых костей, сутулость и другие нарушения позвоночника. При таких проблемах необходимо беречь кости и сосуды, но укреплять мышцы. Для этого идеально подойдет плавание. Также хорош самомассаж из подручных средств. Налейте в пластиковую полтора литровую бутылку пол литра воды и, как следует, закрутите крышку, похлопайте этой бутылкой себя по ногам и спине, только аккуратно. Делайте ванночки для ног. Спите на жёсткой постели и подкладывайте под ноги валик или подушку.
И такой фактор здоровья человека, как физическая нагрузка для вас не будет иметь решающего значения в формировании здоровья. Ведь он сильнее всех влияет на здоровье.
Буду благодарен если - поставьте лайк к этой статье, а чтобы не пропускать новые и ещё более интересные выпуски ежедневно, просто подпишитесь на канал!