Мы все чаще слышим от знакомых, а кто-то и сам так думает, что с каждым годом Новый год уже не тот. Еще несколько лет назад все было по-другому: и настроение праздничное, и ожидание новогоднего чуда после боя курантов. А сейчас праздник не чувствуется. Это наводит печаль и уныние и порою кажется, что ты не такой, как все (с тобой что-то не так). О том, как создать себе и своим близким новогоднее настроение, с нами поделилась бизнес-психолог, коуч Ирина Фролова.
Ирина Фролова, бизнес-психолог, коуч
Почему пропадает новогоднее настроение?
Первая причина – изменение климата. У нас зимы с каждым годом становятся теплее: уже никто не удивляется, если в ночь с 31 декабря на 1 января идет дождь и плюсовая температура, а это отнюдь не новогодняя погода. Морозные и снежные зимы становятся редким явлением. Легкий мороз, хрустящий снег уже создают ассоциации с новогодним праздником и определенное настроение. У нас же в декабре весна за окном. Этого климатического момента мы просто не осознаем, но при этом не понимаем, почему праздник не ощущается.
Вторая причина – эпоха VUCA-мира. VUCA – это аббревиатура от слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность). Это значит, что мир из стабильного и предсказуемого превратился в непредсказуемый и нестабильный. Экономические и политические кризисы, эпидемия COVID-19 показали, что мир меняется внезапно и предсказать его развитие невозможно. Все это, безусловно, влияет на психологическое состояние и настроение людей. В такой ситуации появляются мысли в духе: «Нам сейчас не до праздников».
Третья причина – цифровой мир. Наш мир наполнен гаджетами, происходит цифровая трансформация всего. Исследования 2018 года показали, что пребывание более 2,5–3 часов в социальных сетях резко увеличивает суицидальные наклонности и депрессивные состояния. Повышается уровень социальной настороженности, появляются агрессия, внутреннее напряжение, болезненность, отчужденность. И вот этот весь комплекс в сочетании с внешней нестабильностью также не способствует созданию новогоднего настроения.
Создаем настроение праздника правильно
Запахи
Обоняние, по мнению ученых-исследователей, – единственный информационный канал, который невозможно игнорировать и пропустить через критическую оценку. Обонятельный импульс достигает мозга быстрее, чем другие ощущения. Запахи ванили, мандарин создают стойкую ассоциацию с Новым годом. Можно наполнить свой дом этими ароматами, чтобы создать праздничную атмосферу.
Новогодние украшения
Украшение дома с помощью елочных игрушек, гирлянд, свечей, а также прочий новогодний антураж создают психологически ощущение праздника. Когда мы видим вокруг новогодние украшения, то у многих появляются эмоциональные ассоциации из детства, связанные с каникулами, утренниками.
Практикуйте посещение торговых центров. Обратите внимание, как сегодня красочно их украшают: праздничные елки, сказочные персонажи, цветомузыка и прочая новогодняя атрибутика создают атмосферу приближающегося Нового года.
Адвент-календари
Слово adventus в переводе с латыни означает «идет, приближается». Адвент-календари помогают подготовиться к приближающимся новогодним праздникам и избегать лишней суеты. Кроме того, эта практика позволяет активно вовлечь всех членов семьи в подготовительный процесс. Адвент-календари начинают создавать в начале декабря и ведут на протяжении месяца. Ярко оформленный список задач и дел, с расписанными датами, может включать как стандартные мелочи, так и необычные дела, которые нужны при подготовке. Адвент-календари можно оформлять всей семьей, например, в виде мешочка Деда Мороза, новогодней открытки или купить уже готовый. Особенно данная практика увлекает детей.
Новогодняя музыка и фильмы
Вспомните, какие в детстве вы смотрели фильмы, какую музыку слушали перед новогодними праздниками. Пересмотрите любимые новогодние киноленты, включите праздничный плей-лист. Все это вызывает у человека эмоции и определенные ассоциации.
Коуч о технике «Стол менторов»
Данная техника позволяет спросить совета у кого угодно. У родителей, кумиров, Гарри Поттера или Таис Афинской, у Стива Джобса или Ричарда Брэнсона, у матушки Земли или Вселенной, у Снегурочки или Золушки.
Для выполнения техники понадобится от 15 до 40 минут. В течение этого времени никто не будет вас дергать и заглядывать через плечо, задавать вопросы, требовать обеда или поиграть. Держите под рукой лист бумаги и ручку, чтобы записывать озарения.
1. Сформулируйте вопрос, который хотите задать. Запишите его на листе бумаги.
Задайте вопрос: «Как мне создать новогоднее настроение себе и в своей семье?» или «Что мне сделать, чтобы появилось новогоднее ощущение и настроение у меня и моей семьи?» Главное не задавать вопрос «Почему у меня нет новогоднего настроения?»
Желательно сначала настроиться на проблемную ситуацию и хотя бы в общих чертах обрисовать, что для вас будет позитивным исходом, – и уже на основе этого сформулировать вопрос.
2. Закройте глаза и мысленно перенеситесь в ресурсное для себя место.
Ресурсное место – это место, где вам хорошо и комфортно. Лучше всего представить место, в котором вы уже бывали, но можно это место и придумать самому. Важно, чтобы вам было комфортно и приятно прямо сейчас, в момент задавания вопроса. Места могут быть абсолютно разные: у одних это песчаный берег моря или обрывистый берег океана, у других – подножие горы или, наоборот, вершина, у третьих это может быть Зал Мудрых Советов в выдуманном мире, для четвертых – заброшенный сад и т. д.
Дайте себе пару минут, чтобы присмотреться, обжиться в этом месте, разглядеть радующие глаз детали, услышать звуки, почувствовать запахи и ощущения. Погрузитесь в это место полностью и насладитесь им.
3. Затем пригласите в это место первого вашего эксперта – человека (существо), у которого вам бы хотелось спросить совета. Поприветствуйте его, и пусть он расположится там, где ему удобно.
Персонажем может выступить кто угодно: член семьи, реальный знакомый, человек, к мнению которого вы прислушиваетесь, мировая знаменитость, персонаж книги или фильма, животное, сущность – главное, чтобы вы чувствовали, что он или она может дать вам подходящий совет. Для удобства имеет смысл зарисовывать на листе бумаги (схематично), кто где расположился, и потом комментарии по каждому эксперту писать рядом с ним. Если ваше внимание привлекают какие-то детали (например, в одежде или внешности эксперта, в том, как он приближается, в его выражении лица или внутреннем ощущении от него) – записывайте их тоже.
4. Повторите предыдущий шаг для двух других экспертов.
Важно, чтобы экспертов было именно трое. Если вашей фантазии хватает только на одного или двоих, просто задайте мысленный вопрос в пространство – и посмотрите, кто придет.
5. Задайте вопрос первому эксперту/наставнику.
Будьте лаконичны. Без предысторий и предисловий.
6. Переместитесь мысленно на место эксперта: станьте им, посмотрите на себя его глазами, услышьте вопрос его ушами. Сфокусируйтесь на внутренних ощущениях – почувствуйте ответ, который хочется дать. Дайте этот совет.
Возможно, поначалу ответ придет не в виде слов, а в виде образов, ассоциаций, картинок, эмоций. Это нормально (мы ведь обращаемся к правому полушарию). «Поймайте» эту ассоциацию и выразите ее словами. Запишите ключевые слова (или зарисуйте образы) на листочке бумаги, рядом с тем местом, где вы обозначили эксперта. Если что-то осталось недопонятым, не беда, – у вас еще будет время с этим поработать.
7. Вернитесь на свое место, услышьте совет от эксперта, обращая внимание как на слова, так и на жесты, интонацию.
Если обратите внимание на что-то важное, запишите это на листочке рядом с экспертом. Вступать в общение или дискуссию не надо. Коротко поблагодарите – и идите дальше.
8. Повторите предыдущие три пункта для второго и третьего эксперта.
9. Посмотрите на всех троих экспертов и услышьте их общее послание.
Общий совет или напутствие, которое они могут вам дать по теме «круглого стола». Возможно, это послание тоже придет не в словах, а в образах или ощущениях – тогда переведите его в слова. Запишите.
10. Поблагодарите от души своих экспертов/наставников и попрощайтесь с ними. Позвольте им уйти.
Возможно, кто-то из них (или каждый) захочет на прощание выдать вам подарок-символ. Запишите или зарисуйте этот подарок.
11. Вернитесь из своего мысленного путешествия в реальный мир. Подведите итоги.
Перечитайте написанное. Если какие-то метафоры, ассоциации или символы остались недопонятыми или нерасшифрованными – подумайте над ними. Что они могут значить для вас? Как вы будете применять советы эксперта в жизни? Какие конкретные шаги в связи с этим вы можете предпринять?
Если вам сложно сделать эту технику самостоятельно, вы всегда можете обратиться к специалисту/коучу, который поможет найти ответ и идеи, как именно вам легко и быстро создать себе и своим близким новогоднее настроение.
Текст: Анастасия Тетерук