Подборка упражнений, которые по мнению большинства экспертов и самих людей, занимающихся спортом, проверенно помогают ускорить процесс сжигания лишних калорий. Хорошее кардио - сбалансированный метаболизм, но при этом не стоит забывать, что без правильного рациона питания данные упражнения потеряют практически всю свою пользу.
Скакалка
Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию. Не требует финансовых затрат, но необходимо усилие воли.
Протокол Табата.
Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. За короткий промежуток времени вы потеряете приблизительно 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут. (видео можно посмотреть на ютубе, ссылку не оставлю, боюсь заблокируют)
Бёрпи
Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Упражнение вдобавок прокачивает вашу выносливость, что точно не будет лишним.
Тренажёр гребли
Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту. (сам практикую)
Fat-bike
Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.
Заключение
Упражнения эти при правильном выполнении и без перегрузки сердца принесут вам огромную пользу. Вы безоговорочно избавитесь от желаемого процента жира и значительно улучшите выносливость организма.