Приветствую, уважаемые читатели!
В этой статье я расскажу вам о самом эффективном питании на сушке и её основных принципах, чтобы ваше тело обрело совершенно новую форму
Итак, начинаем!
1.Постепенность
Первым делом, как только вы приступили к сушке, не стоит резко снижать количество потребляемых калорий потому, что это способствует снижению выработки тестостерона и повышению кортизола в организме. Кортизол в свою очередь разрушает наши мышцы. Делайте всё постепенно и избежите негативных последствий
2.Не забывайте про белок
Во время сушки организм нуждается в белке гораздо больше чем обычно т.к недостаток белка приведёт к сжиганию не только жира, но и потери объема мышщ. Обычно требуется 2-3 грамма на каждый килограмм вашего веса для поддержания мышечной массы и активному сжиганию жира
3.Лучшие продукты на сушке
В этом списке все продукты которые я лично использовал в периоды сушки, поэтому с уверенностью могу сказать, что при активных тренировках и грамотном питании, вы быстро добьётесь успеха.
-обезжиренный творог
-грудка индейки или курицы
-рыба и морепродукты
-говядина
-яичный белок
-бурый рис
4. Дефицит калорий
Это пожалуй самое важное правило в период сушки. Всегда помните, что сжигать необходимо больше чем потреблять, поэтому советую вам составить четкий план на месяц по питанию и тренировкам, которому вы будете следовать
В заключение хочу сказать, что при правильном подходе к сушке, результат не заставит вас долго ждать и вы выведете свою форму на совершенно новый уровень