В последнее время все больше людей работают в удаленном режиме, а в связи с этим появилась необходимость заниматься фитнесом в домашних условиях, не имея большого количества оборудования. Сегодня я расскажу о самых эффективных и одновременно простых упражнениях, которые помогут вам оставаться в форме.
Берпи. Данное упражнение входит в комплекс физической подготовки американских военных, пожарных и многих спортсменов. Оно развивает не только все мышцы тела, но и выносливость. Упражнение заключается в следующем: из положения стоя необходимо присесть, упершись на руки. Далее вытягиваем ноги, как при выполнении планки. После чего подтягиваем ноги к себе и подпрыгиваем, делая хлопок. Повторяем по кругу.
Подтягивания. Это прекрасное базовое упражнение, развивающее все мышцы спины. Если вы не умеете подтягиваться – отличный повод научиться. Для этого можно использовать опору в виде, например, стула. А по мере развития мышц можно использовать разнообразные утяжеления.
Планка. Лучшее упражнение для развития глубоких мышц, в особенности мышц пресса. Выполнять рекомендую по минуте на повторение по 3-5 повторений. Обычно выполняется с упором на предплечья, но если поначалу это сложно, можете упираться на ладони.
Отжимания. Хорошо развивают грудной отдел. Начинать можно с малого, а если с легкостью отжимаетесь 25-30 раз, рекомендую использовать дополнительную нагрузку. Я с этой целью использую нагруженную сумку, которую располагаю на спине.
И не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо разминаться, чтобы избежать травм. В качестве разминки можно также использовать небольшой комплекс упражнений из берпи и приседаний.
