Книга «Супертренинг» давно стала бестселлером. Методика тренировок является полной противоположностью системы Джо Уайдера. Если в программах тренировки Уайдера предлагалось выполнять огромное количество упражнений за тренировку, то Майк вполне мог предложить 2-4 упражнения.
Если предлагал выполнять 3 и более рабочих сетов (подходов), а наш герой сказал, что более одного сета выполнять бессмысленно.
Основная идея методики
Нашему организму все равно сколько мы делаем подходов, он не умеет считать! Важно лишь нагрузить рабочую мышцу по максимуму, до абсолютного отказа, то эффект будет больше, чем от 10 подходов.
Организм включит механизмы адаптации и отреагирует максимальным ростом силы и массы. У вас будет уходить меньше времени на тренировку, а прогресс усилится за счет экономии ресурсов. При этом отдыхать нужно между тренировками 7-10 дней, иначе организм не успеет восстановиться.
Результаты по методике Майка Ментцера
Визитная карточка Майка Ментцера, это его форма и форма Дориана Йетса, шестикратного Мистера Олимпия. Были у него и другие именитые ученики. Все они были «химиками», то есть атлетами, использующими фармподдержку. Майк Ментцер проиграл Арнольду на одной Олимпии и Френку Зейну на другой.
Судейство в бодибилдинге часто несправедливое, а форма у него была отличная. Однако, множество спортсменов показывали не худшую форму и по методике Джо Уайдера. Например, в своей лучшей форме Арнольд и Лу Ферриньо ничем не уступали ему. То есть выдающиеся результаты в равных условиях методика не показала.
Афера с Дорианом Ятсом
Дориан обошел всех бодибилдеров по мышечной массе, якобы тренируясь у Майка Ментцера. Но, в реальности он тренировался совершенно иначе. Достаточно посмотреть записи тренировок Дориана чтобы заметить, что у него огромный объем тренировки, он занимается по принципу пирамиды, а не по принципу одного сета с большой нагрузкой. Дориан Модифицировал программу Майка с сделал систему в чем-то совмещающую методики и Ментцера, и Уайдера.
Нет ни одного «химического атлета» который стал бы наголову выше своих коллег по системе Супертренинг
Однако, есть атлеты, которые добились много большего по более объемным (многоподходовым) схемам тренировки. Фил Хит, Джей Катлер, Ронни Коулман и десятки других.
Невозможность выполнить всего один подход до полного отказа мышцы
Именно это и является ахиллесовой пятой всей методики. Многие бодибилдеры во втором или в третьем подходе выжимают больший вес чем в первом. Их организм не способен «включиться» в первом сете. А значит, программа подходит далеко не всем.
Результаты у натуральных бодибилдеров по методике Майка Ментцера
Я и мои товарищи в тренажерных залах многократно пробовали тренироваться по методике Майка Ментцера. Ее активно пропагандировал тренер Александр Сивковский в зале, где я проработал десять лет и за эти 10 лет ни один из-его учеников не сделал никаких заметных моему глазу результатов. Большинство из них были натуральными бодибилдерами.
Сам же Саша был самым худым тренером в зале, его масса была примерно 70 кг. Я также занимался у А. Сивковского, но не сумел получить прогресс в мышечной массе и силе. Важно, что на тот момент у меня не было опыта применения спортивной фармакологии (химии). Однако, кое какие преимущества эта методика все-таки мне дала – и тут нужно отдать должное Александру. Ниже я расскажу, как это сработало со мной.
Heavy Duty (Супертренинг) как метод периодизации нагрузок
Если ваши мышцы отказываются расти, а рабочие веса снижаются, это называют: «перетрен». Но, по сути, речь идет о подавленном состоянии всех систем организма, слабой продукции собственных гормонов. Происходит это от долгих и изматывающих тренировок.
Когда вы начинаете выполнять один тяжелый подход в 10 дней, мышцы не теряются в объёме и силовые не падают! Тренировка занимает всего 20-30 минут. Организм восстанавливается и отдыхает, но «отката» нет! Вы сохраняете форму при сокращенных тренировках.
