Всем доброго дня, друзья. У нас сегодня земля немного прикрыта снегом и сразу другое настроение. Сынишку утром проснулся и первым делом говорит; "Мама, давай посмотрим снег на улице". Кстати, вчера в первый день зимы, мы написали ПЕРВОЕ письму Деду Морозу. А вы пишите со своими малышами? В такие моменты сразу вспоминаешь детство)))
Что-то я размечталась))) Давайте перейдем к рациону.
1. Завтрак. Ленивые вареники.
Я их так давно не ела, что сегодня решила снова приготовить. Это блюдо, конечно, очень сытное))
Для приготовления ленивых вареников нам понадобится:
- рисовая мука - 35 грамм;
- творог - 169 грамм;
- яйцо;
- подсластитель;
- мягкий творог - 44 грамма (вместо сметаны)
- кофе.
Соединяем творог, яйца, подсластитель и 20 грамм муки. Остальную муку высыпаем в тарелку и формируем из получившейся массы колбаску. Режем ее на кусочки и варим в подсоленной воде 5-7 минут.
КБЖУ завтрака 407 ККАЛ 47.5/7,8/38,4
2. Перекус
Пришли с ребенком с улицы замерзшие. Сын попросил борщ с хлебом и салом. И у меня получился незапланированный перекус, который даже не успела сфотографировать))
- хлеб - 30 грамм;
- соленое сало - 14 грамм;
- чеснок - 2 зубца.
КБЖУ перекуса 178 ККАЛ 2,4/12,8/13,9
3. Обед
Далее все шло по расписанию))
Куриные котлеты - 200 грамм;
маринованные овощи- 150 грамм.
КБЖУ обеда 296 ККАЛ 23,8/14/19,8
4. Перекус. Запеканка с цикорием.
Для приготовления запеканки нам понадобится:
- Творог (у меня в брикете 9%)-530 грамм;
- Сметана- 80 грамм;
- Яйцо-2 шт
- Кукурузный крахмал-40 грамм;
- Сах.зам-по вкусу.
Смешиваем все ингредиенты. Взбиваем хорошенько блендером до однородности.
Перекладываем массу в форму, сверху для красоты я посыпала орешками, буквально 5 -7 грамм.
Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. КБЖУ 100 грамм 173 ККАЛ 13,1/10,3/6,7
Моя порция получилась 104 грамма. КБЖУ перекуса 210 ККАЛ 14,6/12,7/11
5. Ужин.
Очень давно не ела омлет. И фантазия, как-то вечером меня покинула)) поэтому этот вариант - беспроигрышный!!
Для приготовления яйцоблина))) нам понадобится;
- яйцо;
- сыр легкий - 20 грамм;
- ветчина из индейки - 40 грамм;
- помидор или другие свежие овощи - 70 грамм.
Хорошо взбиваем яйцо. В разогретую без масла сковороду его выливаем, готовим под крышной 2-3 минуты. Потом на одну половину выкладываем сыр и ветчину, а другой сверху накрываем. И томим еще 2 минуты, чтобы сыр расплавился.
КБЖУ ужина 179 ККАЛ 19,4/9,5/3,3
Итого за вчерашний день у меня вышло 1269 ККАЛ 108/57/86.
И наконец-то помимо снега утром случилось чудо...
Мои весы решили меня порадовать))) Вес 60,9 кг. Надеюсь, эта радость продлится дольше одного дня)))
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
А сегодня оставляю вам ссылку на рецепт чудесной лифтинг-маски в домашних условиях, обязательно переходите и делайте!!!