Сколько калорий необходимо для манипуляций с Вашим весом? В предыдущей статье уже давалась одну методику подсчёта, вот ещё одна - очень простая и точная, попробуйте сравнить с формулой Миффлина - Сан-Жеора.
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
- для женщин: вес (в фунтах) х 14
- для мужчин: вес (в фунтах) х 15
(1 фунт = 0,453 кг)
Получившееся значение показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель –похудение, то Вам следует уменьшить полученное значение на 10%.
Приведем пример, для женщины весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя:
1. переводим вес из кг в фунты, для этого составляем пропорцию: 1 фунт - 0, 453 кг, х фунтов - 65 кг, тогда х = 65*1/0,453 = 143,5 фунта.
2. производим умножение: 143,5 * 14 = 2008 калорий
3. уменьшаем полученное значение на 10% : 2008*0,9 = 1807,2 калорий
Если вернуться к нашей женщине из примера по подсчету калорий по формуле Миффлина - Сан-Жеора, то мы увидим, что в случае с обычным уровнем активности было рассчитано употребление 1 884 калорий в сутки.
Данную методику подсчета калорий считаю очень простой и при этом довольно точной! Пользуйтесь данной формулой, не превращая процесс вашей трансформации в мучения по подсчетам!
!!!ВНИМАНИЕ нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин!!!