В статье приведены 6 советов, которые вы можете предпринять в этом месяце, чтобы встать на правильный путь к снижению артериального давления и здоровью сердца.
1. Похудеть и/или поддерживать нормальный вес
Поддержание здорового веса или потеря веса снизят КД и сделают любые лекарства, которые вы принимаете для лечения высокого кровяного давления, более эффективными. Один из самых простых способов оценить свой вес - это ИМТ.
2. Увеличьте физическую активность
Регулярно проявляя активность, вы укрепите свое сердце. Укрепив сердце, оно сможет более эффективно перекачивать кровь, что означает меньшую нагрузку на стенки артерий. Физ. активность может снизить систолическое АД на 5–10 мм рт. Регулярная физ. активность также поможет поддерживать нормальный уровень АД.
3. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин, содержащийся в 2-3 чашках кофе, может повысить систолическое АД (верхнее число) на 3-14 мм рт.ст. и диастолическое АД (нижнее число) на 4-13 мм рт.ст. Это увеличение обычно кратковременное; однако, если у вас высокое КД, лучше ограничить потребление кофеина.
4. Управляйте стрессом
Исследования не обнаружили прямой связи между стрессом и повышенным КД; однако поведение, вызываемое стрессом, действительно влияет на АД, например, переедание, недостаток сна и употребление алкоголя, действительно влияет на АД.
5. Бросьте курить
Никотин в сигаретах сужает кровеносные сосуды. Это увеличивает нагрузку на сердце, что повышает кровяное давление. Еще одно осложнение - окись углерода в сигаретах заменяет часть кислорода в крови. Это означает, что сердце должно работать больше, чтобы циркулировать достаточное количество кислорода, что приводит к повышению АД. В сигаретах содержится более 4800 химических веществ. Никакой уровень курения не является «безопасным» для здоровья сердца.
6. Проконсультируйтесь с врачом
Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы удостоверится, что план лечения соответствует вашей ситуации. Если вы какое-то время принимали лекарства для АД, сейчас самое время обсудить план лечения и определить, нужно ли вносить какие-либо изменения для достижения оптимальных результатов.