Любое движение само по себе классно и здорово, наше тело создано не для того, чтобы целыми днями сидеть на стуле) Танцы, йога, бег, спортивные игры - это круто, если спорт становится любимой и полезной привычкой. А если цель занятий фитнесом - похудеть, то это запросто, и самый прикол в том, что это не займет много времени. И это не зависит от места, где вы будете заниматься.
После первых нескольких регулярных тренировок с перерывами не больше пары дней ваше тело уже само начнет подсказывать, что ему нужно. Может где-то подправить питание и исключить продукты, от которых становится тяжко, может какие-то мышцы больше растянуть, чтобы легче было расправить плечи. От физического самочувствия зависит и настроение, а если вам легко, ничего не болит, в теле приятная гибкость, то и настроение будет вполне себе радостное, независимо от внешних факторов. Правда, по пути придется преодолеть самую настоящую боль, нежелание что-либо делать, может быть даже разок опустить руки, но все это - часть процесса, и так это и надо воспринимать.
Поставьте себе цель заниматься две-три недели с перерывом не больше двух дней и прислушивайтесь к своему телу на протяжении этого времени. Пусть самое очевидное, что вы почувствуете в первую очередь - боль в мышцах после тренировки, вы также услышите подсказки по тому, что есть и пить, когда ложиться спать и просыпаться, какие мышцы нагружать.
Зимой и поздней осенью, когда меньше всего хочется выходить на улицу, можно продуктивно заниматься дома по тренировкам с ютуба или по своей программе.
Что нужно для тренировок дома
В идеале запастись необходимым инвентарем - вам точно понадобится коврик и гантели. Гантели советую выбирать монолитные, например такие.
Вес выбирайте средний, 2 или 3 кг. Можно сразу купить набор гантелей 20 кг с грифом и блинчиками, но смотрите, чтобы у таких гантелей были надежные крепления и вообще внимательно читайте отзывы. Монолитные удобнее.
Гантели и коврик - это база, можно больше ничего не готовить из инвентаря, но если хочется разнообразить упражнения на ноги и попу, можно приобрести резинки и, например, фитбол.
Тренироваться даже дома лучше в форме и в кроссовках - чтобы не скользить по полу и было комфортно заниматься.
Какие тренировки выбрать
Можно составить собственную программу на определённые группы мышц и в соответствии с количеством времени, которое вы готовы выделять на тренировку. Достаточно 30-40 минут в день.
Если цель похудеть - лучше выбирать функциональные и интервальные тренировки - они интереснее, чем обычное кардио, а эффект дают такой же, плюс подтягиваются мышцы, на которые вы даете нагрузку.
Можно составить себе такой набор тренировок:
Короткая интенсивная тренировка, нужно делать несколько кругов.
Можно делать берпи без подтягиваний, а скамейку заменить на любой подходящий по высоте предмет.
Тренировка на попу и ноги, нужны гантели и резинка
И еще одна тренировка на попу и пресс, нужна только резинка
К каждой тренировке можно добавить эту короткую тренировку на пресс:
Марафоны
Если не хочется ломать себе голову, выбирайте готовые марафоны - например, на канале T-Gym.
Плюс таких тренировок в сравнении с тем, что вы бы занимались сами под любимую музыку, в том, что так вас дополнительно мотивируют, да и вообще, приятно видеть, что потеешь не ты один)
Вот примеры марафонов, по которым можно заниматься дома.
Продуктивных вам тренировок и хорошего настроения.
Дальше я напишу, как составить программу тренировок для зала.
Если вам понравилась статья, можете пожертвовать сумму на развитие канала в форме ниже:
