- Друзья, всем привет! Много споров среди атлетов о том, работает ли принцип одного "золотого" подхода для набора мышечной массы, также как и вопрос о том есть ли смысл выполнять много повторные упражнения. Лично я перепробовал разные методики тренировок и выяснил, какие из них работают наиболее эффективно для натуральных атлетов.
- Если атлет тренируется натурально, то методики тренировок от топовых "химиков" могут не подойти, так как происходит переутомление нервной системы и организм не успевает восстанавливаться. Именно по этой причине мне пришлось заниматься поисками оптимальной программы для набора мышечной массы в "натурашку"
- Многие атлеты не видят разницы между много повторными упражнениями с маленькими весами и много повторными упражнениями с достаточно большими весами, но как раз в этом и заключается суть набора мышечной массы.
- Существует большая разница между атлетом, который стремиться набрать мышечную массу и атлетом, который хочет поднять максимальный вес штанги. Как правило, на один повтор с максимальным весом выполняют упражнения пауэрлифтеры, тем самым показывая максимальную сократительную силу за короткий промежуток времени. Но используя технику упражнений из пауэрлифтинга очень тяжело создать хорошие условия для наращивания мышечной массы, так как в пауэрлифтинге используются техники "обмана" весов.
- Принцип одного "золотого" подхода очень близок с техникой пауэрлифтинга, так как рабочий вес подбирается таким образом, чтобы выполнить упражнение не на один повтор, а на максимальное количество повторений в отказ. Также техника выполнения будет сильно отличаться от пауэрлифтерской. Необходимо создавать максимальную и чистую амплитуду движений в упражнениях.
- При выполнении одного "золотого" подхода в отказ, происходит максимальное включение в работу быстрых гликолитических волокон, которые отвечают за рост силы и массы. А вот если атлет выполняет упражнение с маленькими рабочими весами, но длительное время на много повторений, то в работу включаются медленные окислительные волокна, которые обладают медленной утомляемостью, а также не обладают большой силой и массой.
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
