Многие, многие исследования показали, что больше физических упражнений полезно для нашего мозга. Он высвобождает эндорфины, которые улучшают наше настроение и чувство благополучия, усиливают кровообращение в мозге, что приводит к ясному мышлению, и изменяют гормоны в нашем организме, что влияет на здоровье мозга.
Но может ли быть наоборот? Может ли работа над улучшением настроения помочь нам больше тренироваться?
Ответ на этот вопрос пришел несколько окольным путем.
Исследование, проведенное Эммонсом и Маккалоу, сформировало три группы. Одной группе было предложено вести дневник раз в неделю и перечислять 5 событий, произошедших в течение недели, за что они были благодарны. Другой группе сказали вести дневник раз в неделю и перечислять 5 вещей, которые доставляли им хлопоты. Третьей группе было предложено записывать один раз в неделю в дневник о 5 вещах, которые на них повлияли, но не проинструктировали, должны ли они быть положительными или отрицательными.
Через 10 недель группа, которая сосредоточилась на благодарности, оказалась на 25% счастливее, чем две другие группы. Удивительно, но группа благодарности также тренировалась почти на 1,5 часа дольше в неделю, чем другие группы!
Что здесь может происходить?
Почему негатив может угнетать
Даниэль Амен в своей книге-бестселлере «Измени свой мозг, измени свою жизнь» отмечает, что эмоциональная маркировка событий имеет решающее значение для выживания. Если мы помечаем событие отрицательным знаком, это может вызвать реакцию избегания. Если мы положительно отметим событие, это может побудить нас к действию.
Отчасти проблема заключается в том, что, по словам нейропсихолога Рика Хэнсона, мы склонны к отрицательной маркировке. По-видимому, наше выживание больше зависит от способности воспринимать угрозу нашему существу, а не от того, чтобы заметить, что происходит что-то хорошее.
Другая проблема заключается в том, что сосредоточение внимания на негативе может заставить нас изолировать негативные мысли и упустить из виду общую картину. По словам Хэнсона, как только мы начинаем зацикливаться на чем-то негативном, часто бывает трудно остановить размышления. В конце концов, жизнь полна поводов для беспокойства. Эта сосредоточенность на негативе, которая часто бывает бессознательной или привычной, может затруднить визуализацию любых других обстоятельств для себя.
Джонатан Хайдт в своей книге «Гипотеза счастья» объясняет, что, заняв отрицательную позицию, мы ищем доказательства, подтверждающие ее. Если мы найдем доказательства - достаточно, чтобы наша позиция имела смысл - мы перестаем думать. Когда это происходит, часто люди не инициируют изменение мышления для себя.
Что происходит, когда мы благодарны?
В дополнение к вышеупомянутому исследованию Эммонса и Маккалоу, Кастерс и Аартс обнаружили, что развитие положительного аффекта ведет к достижению целей, которые приведут к дальнейшему положительному эффекту. Другими словами, они показали, что положительный аффект может быть неявным мотиватором.
Джонатан Хайдт отмечает, что благодарность усиливает чувство контроля над ситуацией. Чувство контроля может повысить вовлеченность, энергию и счастье. Это может привести к устойчивому оптимизму, способности рассматривать новые варианты, ставить новые цели и, да, даже больше тренироваться.