Правда что женщины от поднятия тяжестей менее женственными?
Вот что я часто слышу, когда разговариваю с клиентами женского пола в тренажёрном зале. Многие фитнес-программы для женщин состоят из длительных сеансов кардио-тренировок, иногда с лёгкими упражнениями, подразумевающие большое количество повторений. Когда я спрашиваю: "Почему вы так тренируетесь?", мне отвечают, что так они пытаются сбросить часть жира и привести своё тело в тонус. Некоторые посетительницы более подробно рассказывают о том, как они хотят тонизировать свои руки, иметь более стройные очерченные ноги или иметь более плоский живот с некоторым мышечным тонусом. Но ведь для человека физически невозможно уменьшить жировые отложения в одной конкретной области тела.
Я всегда спрашиваю у женщин, посещающих спортзал, включают ли они в свою программу какие-либо силовые тренировки, и большинство из них говорят "нет", а если "да", то с лёгкими весами и большим количеством повторений. Чаще всего женщины избегают поднятия больших весов, так как боятся, что это вызовет значительное увеличение мышечной массы, тогда как они хотят просто увеличить мышечный тонус. Трудно понять, откуда взялась идея "тонизирования", поскольку на самом деле такой вещи нет. Вы либо наращиваете мышцы, либо нет. Подтянутый внешний вид, к которому стремятся многие женщины, достигается с помощью силовых тренировок и хорошо структурированной программы питания. Многочасовые кардио- и высоко рефлективные тренировки могут лишь разочаровать незначительными результатами. Большинство женщин, посещающих спортзал, говорят, что раньше они избегали поднятия весов из-за страха стать "громоздкими" и иметь мускулы как у мужчин. Но мы, пожалуй, все видели фотографии женщин-культуристок и можно с уверенностью сказать, что женщины не могут так выглядеть после короткого периода силовых тренировок. Если бы это было так просто, то почему каждый парень, поднимающий руки, не выглядит как Арнольд Шварценеггер или Фил Хит?
Парень может сравнительно быстро нарастить мышцы, но к женщинам это не относится. Но почему это так?
Всё сводится к гормонам. Тестостерон — это основной гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы, и хотя у женщин есть некоторый процент тестостерона, он никоим образом не приближается к уровню данного гормона у мужчин. Поэтому вполне логично, что женщины могут нарастить некоторую мускулатуру, но не так сильно и не так быстро, как мужчины.
Так что же происходит, когда женщины поднимают тяжести?
Они медленно наращивают мышцы, что поможет улучшить их физическое состояние. Больше мышечной ткани в ногах делает бёдра и ягодицы более стройными, а большее развитие рук может помочь в борьбе с крыльями Бинго. Наращивание мышечной ткани в плечах и спине создаст иллюзию меньшей талии и поможет создать фугу песочных часов. Но как насчёт жировых отложений? В то время как поднятие веса будет сжигать калории, единственный способ сбросить жир — это создать дефицит калорий, используя хорошо структурированную программу питания, о чём говорилось выше. И в итоге, имея чётко выраженные мышцы, вы создадите то подтянутое, "чудо-женское" телосложение, которое вам нужно.
Вывод
Женщинам нужно поднимать тяжести, поскольку это приведёт к телосложению, к которому стремятся многие посетительницы фитнес-залов.
Если вам понравилась статья – Ставьте лайк. Обязательно подписывайтесь на мой канал, и оставляйте ваши комментарии.
Всем Добра!