Всем привет, друзья! Красивый и рельефный пресс всегда был центром внимания как девушек так и парней.
Особенно парней :)
Потому что заветные "Кубики" для многих недостижимая цель. Но так ли они недостижимы? Сегодня расскажу вам как накачать всеми желанный пресс.
А теперь перейдём к упражнениям.
Всё, что вам нужно, коврик.
Если его нет можно заменить одеялом.
Складка
Для выполнения нужно лечь на спину или встать, расположив ноги вместе.
Вся суть в том чтобы вы почувствовали как горит пресс и смогли дотронуться кончиками пальцев рук до пальцев ног и как только дотронетесь медленно вернуться назад.
Если делаете стоя ноги должны быть ровными.
Велосипед
Для выполнения нужно лежать на одной лишь пояснице, руки за головой, ноги приподняты над полом. После тянем левую ногу к груди и стараемся коснуться её правым локтём, зеркально повторяем для другой ноги и руки.
Главное не спешите, спешка к хорошему не приведёт.
Боковые скручивания
Для выполнения нужно сесть, согнув ноги в коленях, на коврик или одеяло, руки в полусогнутом состоянии держать перед собой. Усложнить упражнения можно отрывом ног, но если вы можете достаточно высоко поднять ноги, то делайте ногами ножницы - это создаст дополнительную сложность.
Делать нужно плавно и медленно, старайтесь не упасть.
Ножницы
Для выполнения нужно лечь на спину после поочерёдно быстро и максимально поднимать ноги над полом, задерживаясь в верхней точке 2 - 3 секунды, а затем максимально медленно опускать ноги.
Делать можно как в начале, так и в конце тренировки.
Главное делать без фанатизма, не поднимать ноги слишком быстро иначе можно травмироваться.
Привел небольшой список упражнений, делая которые вы укрепите ваш пресс, сожгете жир не только в области живота, но и во всём теле, особенно выполняя как круговую тренировку.
Главное регулярность упорство и непреодолимое желание.
На этом у меня всё, друзья! Подписывайтесь ставьте лайки, всем добра и до новых встреч :)