Мы часто думаем, что ключ к более счастливой жизни - это внести большие и радикальные изменения в тот мир, где мы находимся на данный момент Но акцентирование внимания только на грандиозных планах - таких как изменении нашей карьеры или переоценке личности - часто оставляет нас просто шокироваными. Лучшая стратегия - делать постепенные шаги в лучшую жизнь. Со временем небольшие изменения могут привести к более серьезным.
Благодаря терапии, основанной на решениях, я узнал о паре вопросов, которые могут помочь вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы двигаться вперед каждый день. Я задавал себе эти вопросы каждую ночь, прямо перед сном - исследования показывают, что наш мозг может создавать творческие связи, пока мы спим, - и я заметил невероятную разницу в моем настроении и мировоззрении. Попробуйте сами:
Насколько вы довольны своей сегодняшней жизнью по шкале от 1 до 10?
Отвечайте быстро и не задумывайтесь. Не нужно приводить ряд причин, почему - просто укажите число, исходя из своих ощущений.
Если ваш ответ 10, поздравляю. Тебе здесь делать нечего.
Если оно меньше 10, начинается следующая часть: возьмите полученное число и добавьте 1.
А теперь задайте себе другой вопрос:
Если бы ваш первый ответ был [ваш ответ плюс один], что было бы иначе?
Вот пример того, как это может звучать в вашей голове:
"Насколько я доволен своей сегодняшней жизнью по шкале от 1 до 10?"
Ваш ответ: 7
Если бы этот ответ был 8, что бы изменилось?
Формулировка очень важна. На вопрос «Что бы было по-другому?» ваш мозг будет искать те самые небольшие, досягаемые изменения, которые вы можете осуществить, чтобы сделать свою жизнь немного лучше на следующий день. Может быть, вы решите выйти на улицу на 20 минут или позвонить старому другу, чтобы быстро наверстать упущенное. Делайте это последовательно в течение недель и месяцев, и эти изменения начнут накапливаться.
Зачем добавлять только 1? Потому что это достижимо. Если вы добавите больше - к примеру, если вы попытаетесь перейти от 2 сразу к 8 - вы, вероятно, почувствуете беспокойство по поводу таких больших изменений и решите отложить его на потом.
Самое главное в этих двух вопросах то, что они действительно помогут вам улучшить свою жизнь так, что это не будет похоже на работу. Спрашивать их - это минутная привычка, которую вы можете начать сегодня вечером - и в конечном итоге вы можете обнаружить, что ваше число счастья выросло. Если у вас когда-то была длинная серия из семерок, то теперь вы можете обнаружить, что ваши дни в основном восьмерки и девятки (возможно, вы даже можете добавить туда несколько десятков). Не делая ничего радикального, вы станете более счастливой версия себя.