Чтобы сделать человека счастливым, надо у него все забрать и потом немножко дать. Я до родов привыкла ходить 3 раза в неделю в спортивный зал. И спустя месяц после родов возобновила тренировки. Конечно же, дома. И хочу поделиться своими мыслями на этот счет.
Почти всю беременность я ходила в спортивный зал 3 раза в неделю и тренировки мои были силовыми и достаточно тяжелыми. Я снижала вес гантелей и штанг неохотно на 30-50 процентов.
Мой ребенок родился в срок, здоровым и 10 баллов по шкале Апгар, а так же весьма хорошим весом(чуть больше 4 кило). И я думаю, что мои тренировки тут сыграли свою роль однозначно. Ведь научно доказано, что если мама тренировалась во время беременности, то и ребенок тренировался вместе с ней: получал больше кислорода, гормонов.
А вот тренироваться после родов - это интересный опыт. Потому что даже для подготовленных спортсменок, не говоря о простых физкултурницах типа меня, роды - серьезное испытание.
По моим ощущениям, это как по тебе проехался каток сначала вперед, а потом еще сдал назад. Первые две недели после - пэто неочень приятно просто потому, что многие органы оказались немного не там, где они были🤭
Но вера в возможности человеческого организма творит чудеса: я думала, будет реально хуже. Мышечная масса, конечно, ушла и ушла значительно. Слабость связок, мышц ощущается. Но природа, похоже, реально так и задумала: мама должна быть мягкой☺
Я начала с ходьбы: в Марселе, где я живу - очень сильные перепады высот, поэтому даже простая прогулка заставляет попотеть. Месяц мы просто гуляли пешком: 1-3-5 км, увеличивали дистанции постепенно.
Теперь настала пора силовых тренировок. Увеличивать нагрузки и веса буду оооочень постепенно, потому что в противном случае может снизиться количество молока. Плюс надо проверить и проконсультироваться с врачом как поживаюи мышцы пресса и нет ли диастаза.
Задачи вернуть форму, которая была до родов, не стоит. Главное - вернуть тонус.
Поэтому краткое резюме:
Тягать после родов надо, это улучшает кровообращение, а значит, помогает быстрее выводить гормоны стресса. Но при этом тягать после родов надо аккуратно. Может быть, даже начать с упражнений типа ЛФК со своим весом.
Возвращение в фитнес после родов - это как прогулка по льду: идешь и выслушиваешься: хрустнет или нет. Тихо? Идем дальше))
А как лично Вы возвращались в спорт? На что надо обратить внимание, на ваш взгляд? Расскажите, пожалуйста.