Как принять свое тело и войти с ним в контакт.
В нашей жизни вещей, которые нарушают контакт с телом, огромное количество.
Мы не высыпаемся, плохо питаемся, вовремя не отдыхаем, не дышим в конфликтах, замираем, не разминаемся, много затупаем в телефон.
В таких непростых условиях наше тело продолжает свою работу. И только когда оно дает сбой, мы понимаем, что где-то сильно себя подвели.
Для чего нужен контакт с телом?
Повышение осознанности. Как только я слышу сигнал в своем теле от той или иной вещи, я уже понимаю, нравится мне это или нет, а, значит, хочу я или нет, буду или нет. И тогда я могу выбирать то, что для меня сейчас лучше.
Отношения. Если мое тело свободно себя чувствует, если я его слышу, то я понимаю себя в отношениях. Когда мне хочется отойти и дистанцироваться, когда я себя заставляю что-то делать, когда мне не нравится. Тело, как большой ребенок не врет - но мы специально часто его не слышим, чтобы продолжать разрушать себя о другого.
Здоровье. Если мы часто замираем, спазмируемся, зажимаемся и ничего с этим не делаем, так как даже этого не чувствуем, о каком здоровье может идти речь? Массажи, упражнения, разминки - все это помогает нашему телу. Но чтобы услышать его нужду, его надо осознавать. Осознавать его, сидя в мыслях или телефоне не получится. Если же я могу в стрессовых ситуациях помогать себе через дыхательные техники, если я могу поработать с мыслями и эмоциями, чтобы расслабиться или сделать что-то, что облегчит мое состояние, я забочусь о себе. О теле. И оно благодарит меня - хорошим состоянием.
Заедание - сюда же. Если я насилую себя едой тогда, когда хочу плакать или тревожусь - о каком здоровье может идти речь? Умение разделять физический голод и эмоциональные штучки помогает нам как со здоровьем, так и вообще в любых отношениях с миром.
Эмоции и психосоматика. Накопленное эмоциональное напряжение часто кходит в тело. Если я начинаю осознавать это, я могу вовремя отреагировать свои эмоции и этим изменить качество жизни.
Что улучшит контакт с телом?
Напишу вам свои любимые техники осознанности.
Это практики, направленные на повышение уровня осознания тела, замечания его сигналов и наблюдения за тем, какие потребности за этим стоят.
Практик осознанности много, и пробовать их желательно с тренером с психологическим образованием. Часто их преподают в “духовных” школах и на тренингах. При этом люди, которые их дают, часто обладают искажениями мышления, требуют от человека идеального выполнения практик, насилия над собой в осознанности, полной поглощенности практиками, игнорирования тела (вы должны чувствовать не то, что вы чувствуете) и эмоций (“это не нормально, старайтесь лучше!”). В итоге контакт с телом и эмоциями нарушается еще больше, потому что стыд (ощущение своей дефективности) абсолютно не способствует освоению новых навыков.
Ещё одна опасность неквалифицированных тренеров - непонимание, что в теле все взаимосвязано, и даже простые дыхательные техники могут погрузить человека в травму, если в его анамнезе есть насилие или непрожитая потеря. Например, когда-то, когда я только начинала консультировать, я работала с девушкой, мать которой умерла, когда она была совсем малышкой. Она боялась дышать: как только она чувствовала свое дыхание, она регрессировала. Наблюдение за дыханием приводило ее в ужас - и это частая проблема многих травматиков. У меня самой до года 2016 осознанное дыхание поднимало всегда эмоцию грусти и горе.
Поэтому хорошо бы, если вы что-то практикуете, чтобы у вас был проверенный психотерапевт на примете.
Какие есть практики осознанности?
- Самые разнообразные медитации. Медитации - это не обязательно вы сидя в позе лотоса отлетаете в нирвану. Медитации могут быть в движении, танце. Медитация - это осознанное, сконцентрированное внимание в моменте здесь-и-сейчас. Я в свое время очень полюбила простую медитацию - делать то, что делаешь, осознавая это каждую секунду.
Например, мыть посуду, чувствуя, как теплая вода течет по вашим рукам, наблюдать, как блестит пена, слушать, как шумит кран, скрипит отмытая тарелка.. Каждый момент наполнен звуками, визуальным рядом, ощущениями - и когда вы в этом [а также наблюдаете телесные ощущения, мысли, эмоции от своего наблюдения, понимаете при этом, что любые чувства и мысли - это нормально, но стараетесь быть в том деле, которым сейчас занимаетесь] - вот это и есть медитация. Я присутствую в здесь-и-сейчас максимально.
Иду по улице, слышу шум машин и ветер, чувствую свое тело, свои эмоции, отмечаю мысли и не даю им меня унести далеко, вижу дома и деревья - это и есть осознанное присутствие. Медитация😊
2. Любящее внимание. Тело - это прекрасное явление природы, которому мы из общественного невроза постоянно предъявляем жестокие требования. Одна из моих любимых практик - наблюдение за телом, как за природным явлением. Для этого вы сначала учитесь наблюдать за природой безоценочно, а потом также - за своим телом. Сколько любви/уважения/тепла к себе рождается, если выполнять эту практику верно - не передать словами!
3. Практика "на десяточку" или "Любящее внимание-2". Я устала? Насколько сильно? Что мне сейчас поможет? Как мне в здесь-и-сейчас помочь себе чувствовать себя на десяточку? Лечь/сесть/встать? Прогуляться? Размяться? Поесть? Поговорить? А я хочу есть? Или нет? А если нет, то почему ем? Я расстроен/встревожен/зол?
Это мониторинг своих внутренних сигналов (без осуждения и без фанатизма, нам не нужна ипохондрия) - прекрасный способ понять себя и свои потребности. Регулярное наблюдение помогает осознать ваше состояние и то, куда дальше двигаться, чтобы позаботиться о себе. Ключевое слово - позаботиться, в практиках осознанности нет насилия, долженствований и попыток доработать.
Применение этих практик помогает выстроить новый, уважительный контакт с собой и своим телом.
