До Нового Года осталось 30 дней! Именно сейчас, прекрасная половина с головой окунается в предновогоднюю суету в поисках наряда и постройневшего тела.
Давайте, сегодня поговорим о том, какие ошибки совершают женщины в поисках стройного тела…
1. Отсутствие завтрака.
Завтрак – основа любого рациона! Люди, пропускающие завтрак, рискуют оказаться в углеводной зависимости. В завтрак необходимо обеспечить организм всем, что позволит включить в работу необходимые системы и функции (пищеварительную, гормональную, выделительную идр).
2. Нерегулярное питание с изобилием перекусовсладкими фруктами в течение дня (в том числе чай, кофе с вкусняшками) – это ж не еда!!!
Вы когда либо обращали внимание на то, сколько калорий (а именно за счет углеводов) содержит латте или капучино? (Латте в McDonalds – 480мл/210 ккал) В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы и сахарозы- это все тоже сахар.
3. «Ой, жирное я не ем!»
Еще одна распространенная ошибка при похудении – резкий отказ от жиров. На самом деле мы поправляемся не от жирных продуктов, а от избытка простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма. Необходимо включать в свой рацион продукты богатые омега-3, оливковое масло, авокадо, семена и орехи. Отказ от жиров приводит к нарушению производства половых гормонов, снижении работоспособности, а так же сухости и потери эластичности кожи.
4. Обезвоживание. Пейте необходимое количество (30 мл/кг ) чистой воды, а не напитков, которые вас обезвоживают (кофе, крепкий чай, фруктовые соки).
5. Использование быстродействующих диет.
Игнорируйте такие диеты! Если вы решительно настроились избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить подробно все плюсы и подводные камни диеты. Не используйте низкокалорийные диеты (500-700 ккал) длительный срок – это приведет к замедлению обмена веществ, к возникновению дефицитов, отразится на здоровье (гормонального фона, иммунитета, работоспособности). Очень часто встречаю дефицит белка, который не позволяет добиться стройности, нужно помнить, что белок – это строительный материал для мышц.
Несколько слов о мотивации, если вы решили похудеть к празднику или отпуску, то такая мотивация не очень эффективная, и результат может либо разочаровать либо сброшенные килограммы вернуться с «процентами» (эффект «йо-йо»). Единственно правильный ответ – желание быть здоровым и активным долгие годы.
70% успеха – это правильно подобранное питание, но со физическими нагрузками похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче.
Как показывает практика, многим сложно сбалансировать питание и рассчитать свои нормы самостоятельно, многим нужна психологическая поддержка и контроль.