Как и у многих людей, у меня часто бывали различные проблемы с желудком. То гастрит, то его спутник – проблемы с выводом желчи. Когда обращался к врачу и начинал пить лекарства, проблема устранялась на какое-то время. Но по настоящему стабильный эффект возник только с изменением образа жизни и добавлением ряда полезных привычек. Сегодня поделюсь тем, что точно работает для меня.
Во-первых, это рацион питания. Хотя, конечно, диету при проблемах с желудком следует корректировать с учетом конкретных проблем. Но есть несколько рекомендаций, которым мы должны следовать при любом расстройстве желудка или диагностированных проблемах с желудком. Это, так называемая, Диета №5.
Суть в том, что это общая диета, не вызывающая механического, химического или термического стресса. В диете не должно быть раздражающих, вызывающих вздутие живота или жирных ингредиентов, и мы должны избегать некоторых способов приготовления пищи, таких как жарка и приготовление на гриле.
Второе - это прерывистое (интервальное) голодание. Это целенаправленное прекращение приема пищи в течение определенного периода времени – на 16 часов. Это небольшой период с вечера до следующего дня, предполагающий получение целого ряда преимуществ для здоровья. Одним из преимуществ является польза для желудка. Дело в том, что желудку и пищеварительному тракту в данном случае даётся более длительный отдых, чем во время обычного сна.
Таким образом, организму не нужно тратить энергию на бесконечное переваривание пищи и можно сосредоточиться на детоксикации. Кроме того, имеет место ряд других процессов очистки и восстановления. Такое голодание постепенно может стать привычкой, а тело адаптируется к выбранной схеме. Потому процесс исцеления проблем с желудком может принять и более высокое измерение.
За день до голодания постарайтесь есть здоровую и сытную пищу. Рассмотрите продукты, богатые витаминами и минералами. Пейте не менее 2 литров чистой воды. Все эти моменты могут сделать ваш мини-пост не только безопасным для желудка, но и более эффективным для здоровья вообще.
Третий важный аспект - это движение. Многим из нас при проблемах с ЖКТ будет полезно встать с дивана и совершить хотя-бы долгую прогулку. Физическая активность также приводит в движение кишечник и ускоряет метаболизм. Кроме того, регулярные упражнения - отличный антидепрессант.
Если вы курильщик, то вам стоит задуматься об этой вредной привычке. Сигареты снижают естественную способность слизистой оболочки желудка противостоять воздействию желудочного сока, поэтому часто возникают боли в желудке.
Таким образом, при лечении проблем с желудком также важно изменение образа жизни и корректировка распорядка дня. Первое – это диета №5, её полное меню можете посмотреть в интернете. Очень полезно, реально помогает. Второе – периодическое интервальное голодание. Третье – умеренные спортивные нагрузки. Ну и само собой - регулярное питание, отказ от алкоголя, курения, спешки в еде и нездоровой пищи. Также важны отдых и ограничение потребления черного кофе.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
