Всем привет друзья!!! В просторах интернета существует огромное количество диет и способов похудеть, и простым людям , у которых основная цель сбросить лишние килограммы, подтянуть проблемные зоны, увеличить мышечный тонус и физическое состояния организма в целом будет очень тяжело выбрать что то лучшее или пробовать все подряд.
Поэтому я решил разобрать самые популярные диеты, перечислить все их плюсы, минусы и выявить самую лучшую диету для похудения.
Диет очень много, но мы разберем самые основные:
1. Белково-углеводное чередование - это диета , которую используют и профессиональные спортсмены , и простые любители. Режим питания, который используется в этой диете позволяет в приоритете избавляться от подкожного жира по минимуму разрушая мышечную ткань, благодаря чему в итоге мы имеем рельефное и мышечное тело.
Основным принципом диеты является чередования продуктов содержащих углеводы и с белковыми продуктами.
Особенности такого режима питания:
- полноценное и сытное питание с отсутствием голодовок;
- безопасное похудение без стресса для организма;
- похудение происходит за счет сжигания жиров, а не потери мышечной массы;
- меню составляется из простых, недорогих продуктов;
- позволяет улучшить обмен веществ;
- хорошо сочетается с физическими нагрузками.
Диета БУЧ является одной из самых эффективных. В белковые дни в организм не поступает достаточно углеводов, поэтому организм для энергии использует жиры. Мышцы при это не разрушаются и не используются в качестве энергии. Улучшается выносливость, физическая сила.!
Углеводные дни рассчитаны для восполнения запасов гликогена и отдыха центральной нервной системы. Благодаря этому организм остается в прекрасном физическом и психологическом состоянии.
В отличие от многих диет, БУЧ разрешает употребление большого количества продуктов. Вам не придется голодать и отказываться от любимых блюд. Но главное условие похудения на этой диете – выдержка и мотивация. Требуется соблюдение правил чередования и полный отказ от запрещенных продуктов, чтобы за неделю терять до 5 кг.
Чтобы похудеть на белково-углеводном чередовании, необходимо придерживаться следующих правил:
- Продолжительность диеты составляет от 7 до 28 дней. Более длительное время придерживаться системы питания БУЧ не рекомендуется.
- Обязательны физические нагрузки во время диеты. В противном случае сьеденные калории начнут откладываться на животе и талии.
- Откажитесь от специй, которые повышают аппетит и провоцируют задержку жидкости в организме. В идеале нужно ограничить количество потребляемой соли.
- Не употребляйте продукты, содержащие сахар. Это касается и пакетизированных соков. А вот свежевыжатые соки можно в разумных количествах.
- Пищу готовить нужно методом варки, тушения, запекания или на пару. Жареные и копченые блюда полностью исключаются.
- В день выпивайте не менее 1,5 л воды. Если ведете активный образ жизни, то организму требуется 2,5 литра жидкости в сутки.
Классическая схема системы БУЧ выглядит следующим образом:
- 2 дня белковых;
- 1 день углеводный;
- 1 день смешанный;
- повторение курса.
- От себя добавлю что в Белковых дня не стоит полностью исключать углеводы, а сделать 1 прием пищи с ними, либо завтрак, либо ужин на ваше усмотрение, но быть это должно не более 50 грамм сложны углеводов, это 100 грамм отварной каши ил крупы.
- А в углеводных днях должно присутствовать 30-50 грамм белка
Белково-углеводное чередование предусматривает три этапа:
- Белковый. В эти дни употреблять нужно по 2-2,5 грамма белка на килограмм веса (желаемого). 1 грамм углеводов
- Углеводный. В этот период готовьте еду из углеводных продуктов из расчета 3-4 граммов углеводов на килограмм желаемого веса. Белок разрешен, но не более 1 грамма на каждый килограмм веса.
- Смешанный. Употребляйте по 2 грамма белка и 3 углеводов на каждый килограмм веса.
- Жиры употребляйте неизменно 0,5 грамм на килограмм веса
В других источниках в интернете написаны большие цифры потребления белка в районе 3-4 грамм в белковый день. Давайте представим в большинстве девушку ростом 160 см и весом 70 кг, для хорошего телосложения ей нужно весить примерно 55-58 кг , и такая небольшая девушка , которая раньше даже близка не ела 100 грамм белка, будет пихать в себя по 120-180 грамм белка чтобы худеть? А в углеводный день по 360 грамм углеводов? это 1,2 кг отварной гречки, полный бред, потому большинство цифр, которые вы встретите в интернете будут являться ложными. В смешанные дни завтрак и обед должен состоять из углеводов, во второй половине дня плавно переходите на белки. Это поможет подготовиться к предстоящей белковой нагрузке.
Какие продукты можно употреблять при белково-углеводном чередовании
в белковые дни:
- нежирное мясо птицы (грудка)
- нежирная говядина и телятина
- морепродукты и рыба
- яйца
- молочные продукты
- орехи
- не крахмалистые овощи
- Растительные жиры
в углеводные дни:
- крупяные каши
- крахмалистые овощи
- хлеб и хлебцы из цельного зерна
- макароны из твердых сортов пшеницы
- любые фрукты
Какие продукты можно в ограниченных количествах, а от каких придется полностью отказаться:
Можно редко:
- сливочное масло
- фаст-фуд
- Сахаросодержащие продукты
нельзя:
- Майонез
- Кетчуп
- Соусы
- сладкие газировки
- алкоголь
- продукты с высоким содержанием жира
- полуфабрикаты
Чтобы похудеть на системе БУЧ, придется отказаться от пищи быстрого приготовления, сладких и мучных изделий. Несмотря на необходимость употребления углеводной пищи, предпочтение отдается медленным углеводам, для переваривания которых организм тратит много энергии. А вот сахар и все сладости относятся к быстрым углеводам, от которых происходит набор веса и повышение уровня глюкозы в крови. По этой причине они под строгим запретом.
Также под запретом все жирные блюда. Если готовите курицу, то обязательно снимайте кожицу. При покупке мяса выбирайте нежирные сорта.
На диете разрешены молочные продукты, но только обезжиренные или с низкой жирностью (не более 4%). Это правило распространяется на сыры, молоко, кефир, йогурт.
Продолжительность диеты составляет от 7 до 28 дней. За это время можно сбросить вес:
- за 7 дней – до 5 кг;
- за 10 дней – до 7 кг;
- за 14 дней – до 10 кг;
- за 28 дней – до 15 кг.
Результат напрямую зависит от веса. Чем он больше, тем активнее идет снижение массы тела. При этом система БУЧ позволяет добиться своего физиологического веса, а не похудеть больше нормы, как при голодовках.
Чтобы сохранить результаты, нужно правильно выйти из диеты. Последнюю неделю ежедневно меняйте систему (белковый, углеводный, смешанный период и заново). Затем начинайте постепенно вводить продукты с привычного стола. Ежедневно добавляйте в рацион по 1-2 новому блюду, включая жиры. И только через месяц после завершения диеты можно возвращаться к привычному питанию.
Это была 1 часть друзья, в которой мы разобрали БУЧ, далее во второй части мы разберем Низкоуглеводную диету, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить 2 часть и прочитать ее завтра первым.
За программой тренировок и питания, а так же
личным онлайн ведением обращайтесь в direct
Спасибо всем кто дочитал статью, делитесь ей с друзьями, подписывайтесь на канал и ставьте лайк
Да прибудет с вами сила друзья мои ))
подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/danil_lermontov/
мой вк Данил Лермонтов (vk.com)
Еще больше полезных статей!!! больше интересного ожидает всех подписчиков!!!
