Приветствую вас, дорогой читатель!
В жизни достаточно поводов, которые вызывают тревогу, а кризис и коронавирус только усугубили это состояние и подталкивают человека к депрессии. Для психической и эмоциональной стабильности при депрессии организму нужны витамины и продукты богатые ими.
Чтобы сгладить такие симптомы как усталость, подавленность, невозможность концентрироваться помогут продукты с витамином B2 или рибофлавин, который в группе витаминов В является самым важным. Проявляет антиоксидантные свойства, помогает от головной боли и уменьшает частоту приступов.
Витамина B2 достаточно в таких продуктах: рыба орехи, белок яиц; сыр, молочные продукты; хлопья кукурузы, печень, гречка, зелёный горошек, капусту, отвар шиповника.
Витамин В12 участвует в процессе выработки красных кровяных телец, его нехватка вызывает чувство усталости, тревожности. От него зависит наше настроение и возможность появления депрессии.
Пополнить организм витамином В12 и не допустить депрессию помогут продукты: морепродукты, мясо, печень, яйца, пивные дрожжи, молочные продукты.
Витамин B3 (ниацин) является строительным материалом для гормонов счастья и хорошего настроения – дофамина, гистамина и серотонина. Он содержится в таких продуктах как: арахисе, яйцах, рыбе, молоке, буром рисе, белом мясе, овощах.
Вырабатывать гормон серотонин помогает витамин В6, его недостаток ведет к депрессии. Хорошо пополнят организм этим витамином лосось, шпинат, семена подсолнечника, печень, пророщенная пшеница, молочные продукты, куриное мясо, креветки, цитрусовые, гречка, грецкие орехи, клубника, капуста, фундук.
К витаминам хорошего настроения относят и витамин В9, которого много в бананах,авокадо, облепихе, капусте, брокколи, картофеле, фасоли, свекле.
Уменьшает гормоны стресса в организме витамин С, которого достаточно в цитрусовых, красном болгарском перце, зелёном чае, отваре шиповника, чернике, капусте, смородине, облепихе, тимьяне, киви, брокколи, клубнике.
Намного меньше склонны к депрессии люди употребляющие продукты с витамином D, которым богаты печень трески, в жирной морской рыбе: палтусе, лососе, скумбрии, сельди, а также в яйцах и говяжьей печени.
Жирные кислоты группы омега 3 способствуют концентрации внимания и укреплению памяти, их много в жирной рыбе, а также листовой зелени и грецких орехах.
Учитывая неблагоприятную экологическую обстановку, в которой растут продукты питания, то лучше их употреблять в виде пищевых добавок, посоветовавшись с диетологами - нутрициологами.
Также, нужно учитывать в какое время лучше пить витамины и минералы.
Витамины группы В - лучше с утра, после завтрака.
Витамин D принимать лучше утром, а витамин С вечером.
Омега-3 принимается с едой, время суток роли не играет.
Витамин С и D я принимать в липосомальной легко доступной форме.
Материал носит ознакомительный характер и при наличии проблем со здоровьем нужно обратиться к специалисту.
Если статья была полезной, нажимайте на "пальчик вверх" и подписывайтесь на канал.
Задавайте вопросы и общайтесь в чате