10 привычек, которые помогут вам прокачать свой рацион.
1. Не отказывайте себе ни в чем
Ешьте все, что вам нравится, но в малых количествах.
2. Всегда составляйте план питания.
Если вы знаете, что закажете стейк и картофель на ужин, ограничьте потребление мяса и овощей в обед. Не забудьте добавить в рацион на этот день здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, орехи и семена. Таким образом, стейк не нарушит баланс вашего рациона, и вы останетесь довольны.
3. Не зацикливайтесь на подсчете калорий.
Спрашивая себя, сколько калорий вы едите, не забывайте спрашивать себя, как были приготовлены блюда, а также являются ли они питательными и полезными.
4. Не ешьте скучную еду.
Диетологи всегда советуют есть больше овощей, поэтому их нужно уметь вкусно готовить. Вы можете обжарить овощи с оливковым маслом и чесноком или сбрызнуть их оливковым маслом перед запеканием с солью, перцем и молотым чесноком.
5. Готовьте и храните пищу правильно.
Когда вы приходите домой из магазина или рынка с большим количеством фруктов и овощей, вымойте их и нарежьте. Поместите в стеклянную емкость и поставьте в холодильник. Когда фрукты и овощи уже почищены и нарезаны, вы будете есть их намного чаще. То же самое можно сделать и с другими продуктами. Например, приготовьте киноа на неделю или запеките овощи для быстрого обеда.
6. Ешьте по-королевски
На самом деле, ваш самый большой прием пищи должен быть около полудня, когда ваше пищеварение находится на пике, и вы можете зарядить свое тело энергией, когда ему это нужно.
7. Избавьтесь от вины
Если вы начнёте думать о еде как о чём-то приятном, не вызывающем у вас чувства вины или осуждения, и к тому же вы ведете активный образ жизни, то вероятность переедания снизится. Начните также следить за программой питания, и вскоре вы начнете терять лишний вес.
8. Съешьте радугу
Пища всех цветов радуги наполнит ваше тело фитонутриентами, которые борются с болезнями и нормализуют пищеварение.
9. Обратите внимание на ваши перекусы.
Убедитесь, что на вашем столе (или в холодильнике) есть запас полезных закусок, таких как греческий йогурт, смесь орехов, сухофрукты, вяленое мясо без нитратов. Когда вам захочется перекусить, вы сможете сделать это с пользой.
10. Следуйте Правилу 80/20.
Есть два разных правила питания 80/20. Старайтесь придерживаться обоих.
Первое заключается в следующем. Ешьте 80% здоровой пищи в день и оставляйте 20% на остальное. Со временем увеличивайте процент здоровой пищи.
Второе правило 80/20 - прекращать есть, когда вы сыты на 80%. Это означает, что вам нужно остановиться, когда вы практически насытились, а не в тот момент, когда вам уже тяжело подняться из-за стола.