Были ли у вас когда-нибудь мысли, которые, кажется, появляются из ниоткуда и вызывают беспокойство, даже если они не имеют реального значения? Подобные мысли обычно называют «навязчивыми мыслями». Хотя обычно у них нет особой причины, они могут раздражать и влиять на вашу жизнь.
По оценкам, более 6 миллионов человек в США испытывают навязчивые мысли. Поскольку это обычное дело, эксперты многое узнали об этом и разработали проверенные методы здорового обращения с мыслями. Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться с навязчивыми мыслями в собственной жизни.
Что такое навязчивые мысли?
Навязчивые мысли - это нежелательные образы или сообщения, отправляемые в мозг, и они могут включать множество проблем. Хотя некоторые навязчивые мысли могут быть вызваны страхом, они часто подпитываются другими мыслями и усиливают нереалистичные. Например, если человек боится случайно заразить пищу во время приготовления, у него могут быть навязчивые мысли о риске заражения.
Навязчивые мысли не всегда являются результатом какого-либо основного состояния и не могут указывать на то, что у вас есть проблема, требующая медицинской помощи. Однако для некоторых людей навязчивые мысли могут быть симптомом психического расстройства.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Возникает, когда навязчивые мысли становятся неконтролируемыми. Эти навязчивые мысли или навязчивые идеи могут заставить человека повторять поведение (компульсии), потому что он надеется, что такое поведение поможет ему навсегда избавиться от этих мыслей.
Люди, которые испытывают обсессивно-компульсивные мысли, могут постоянно беспокоиться о том, заперты ли двери или выключены печи. Например, эти мысли могут побуждать их многократно запирать и отпирать двери, чтобы убедиться, что замки работают. Хотя подобные мысли не могут быть опасными, они могут повлиять на качество жизни.
Пост-травматическое стрессовое растройство
Люди, живущие с посттравматическими стрессовыми расстройствами, часто испытывают навязчивые мысли, которые могут быть связаны с травмирующим событием. Эти мысли могут вызвать симптомы посттравматического стресса, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение.
В некоторых случаях мысли могут быть настолько серьезными, что приводят к воспоминаниям и сильному психологическому стрессу.
Расстройства пищевого поведения
Люди, у которых развилось расстройство пищевого поведения, могут испытывать навязчивые мысли, вредные для их психического здоровья.
Эти мысли могут привести к частому беспокойству о влиянии пищи на их физическое тело, что может привести к стрессу из-за еды. В некоторых случаях эти навязчивые мысли могут привести к проблемному поведению, например к перееданию.
Научитесь распознавать навязчивые мысли и жить с ними
Навязчивые мысли могут расстраивать, особенно если вы не уверены, что их вызывает. К счастью, есть способы научиться управлять этими мыслями.
1. Определите свои триггеры
Часто люди, которые испытывают навязчивые мысли, настолько поглощены ими, что не понимают, что вызывает эти мысли. Такие проблемы, как серьезное изменение жизни, крайний срок на работе или даже шумная или многолюдная обстановка, могут создать стресс. Выявление и устранение факторов стресса может помочь вам укротить навязчивые мысли.
2. Примите меры
Определение триггеров - это первый шаг к преодолению навязчивых мыслей. Когда вы определили эти триггеры, пора заняться ими. Возможно, вам придется вывести себя из стрессовой ситуации или спланировать свое время, чтобы вы не чувствовали давления с целью соблюдения строгих сроков. Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить факторы стресса, поможет облегчить возникновение навязчивых мыслей.
3. Практикуйте благодарность через ежедневные аффирмации
Одним из ключевых компонентов преодоления навязчивых мыслей является развитие отношения благодарности. Это важно, потому что навязчивые мысли могут побудить людей развить негативное самовосприятие. Если вы каждый день подчеркиваете положительные аспекты своей жизни, это поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
4. Взгляните в лицо своим страхам
Это важный шаг в борьбе с навязчивыми мыслями, и он, вероятно, потребует помощи терапевта.
5. Говорите о своих чувствах
Навязчивые мысли часто вызывают у людей чувство стыда, потому что они боятся, что другие не поймут. Однако попытаться рассказать о своих чувствах - это один из способов взять ситуацию под контроль. Опять же, здесь может помочь терапевт.
Когда вам нужна помощь в борьбе с навязчивыми мыслями
Научиться преодолевать навязчивые мысли - это процесс. Каждый день - это путешествие. Хотя иногда вы можете чувствовать, что контролируете свои мысли, иногда вам может понадобиться помощь в их обработке и преодолении.
Если навязчивые мысли стали для вас проблемой, может оказаться полезным поговорить с психологом или терапевтом. Возможно, вы захотите связаться с кем-нибудь в вашем районе и назначить встречу.