Здоровье всех органов нашего организма во многом зависит от внутреннего клеточного обмена, который как правило значительно ухудшается на фоне общего ухудшения кровообращения. На фоне ухудшения питания тканей организм часто не способен подавить воспалительные процессы, которые в дальнейшем поражают органы малого таза.
Сегодня попытаемся разобраться в одной из основных причин нарушения кровообращения в области таза - малоподвижный образ жизни.
Все мы знаем, что во время физической активности сердце учащает пульс и заставляет двигаться кровь по сосудам быстрее, что обеспечивает клетки необходимым количеством кислорода и других веществ, но так же есть еще один очень важный момент тренируются и укрепляются гладкомышечные волокна стенок венозных сосудов.
Проблемы появляются не сразу, так как развитие происходит медленно и зачастую бессимптомно. На фоне недостатка движения связанного с работой или образом жизни скорость кровообращения в зоне таза падает, накапливается кровь, расширяя стенки вен и структура начинает меняться, что приводит к развитию склеротических процессов. Сосуды перестают полноценно сужаться, что и приводит к развитию застойных зон.
Проблема нарушения кровообращения в органах малого таза сильно помолодела в следствии прогресса и развития технологий, ведь нам теперь везде можно добраться на машине, а наша работа чаше всего связана с работой за компьютером.
Лучшее средство в профилактике развития таких процессов, это движение. Тренировки помогут улучшить кровообращение всего организма, укрепят сосуды и принесут только пользу.
Ниже приведена тренировка направленная на улучшение кровообращения в зоне таза. Она активно задействует мышцы этой зоны заставляя сердце и сосуды работать.
И так тренировка выполняется по круговой схеме, желательно выполнить 3-4 круга, но это конечно по самочувствию, все имеют разный уровень подготовки, так что опирайтесь на собственные ощущения.
Бег с высоким подниманием колена 3х40-60 сек с отдыхом 20-30 сек в виде разминки, упражнения растяжки в течении 3-5 минут и переходим к основному блоку.
1 Приседания с широкой постановкой ног
2 Упражнение Альпинист
3 Велосипед
4 Боковой выпад
5 Подъем таза
6 Обратные скручивания
Заминка в виде бега с подъемом колена в течении 1 минуты и растяжка 5-7 минут.