В предыдущей статье, в которой я писал о тренировке, я не рассказал о такой важной и ключевой части, как заминка. Многие пренебрегают и упускают этот важный момент, которые влияет на восстановление и рост силовых показателей. Такие упражнения помогают оказать очень нужное воздействие на весь организм: помогают расслабиться мышцам, приводят в норму работу сердца и дыхательную систему, а также нормализует температуру тела, поэтому заминка является важной составляющей здоровой тренировки.
Отличие разминки от заминки.
Разминка — это ряд упражнений, подобранных для разогрева мышц и подготовки всего организма к работе и нагрузкам. Получается, что разминка является действием обратным заминке. В первом случае дыхательную и кровеносную системы подготавливают к усиленной работе, а во втором, наоборот, эти системы настраивают на умеренную работу. В двух словах заминка - возвращает системы в нормальное, привычное состояние.
Польза от заминки:
- Заминка, способствует скорейшему восстановлению мышц в периоды отдыха между тренировками, а также увеличению спортивных показателей и ускоренный рост мышц.
- Мышцы становятся более эластичными.
- Успокаивает нервную систему после стресса, позволяя плавно перейти от тяжелой работы к нормальному жизненному ритму.
- Постепенно снижает пульс, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Восстановление дыхания, что способствует ускорению метаболизма и быстрейшему поступлению питательных веществ, что особенно важно для питания мышц после тренировок.
- Уменьшается температура тела, которая поднимается при интенсивных тренировках.
- Снимается напряжение в мышцах. За счет чего улучшается кровоток.
Упражнения для заминки.
Упражнение №1.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Спина - прямая. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите, одновременно наклоняясь к полу. Постарайтесь коснуться его ладонями. Покачайтесь несколько секунд в таком положении.
Упражнение №2.
Затем точно также, но только ноги вместе.
Упражнение №3.
Стоя, ноги на ширине плеч, выполните наклон корпуса в одну сторону, удерживая руки над голой в замке, затем в другую. Удерживайте наклон от 10 до 20 секунд.
Упражнение №4.
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь до уровня, пока туловище не встанет в параллель полу (нижние конечности при этом не сгибаются). Вытянутыми руками упритесь в стену и наклонитесь еще чуть-чуть, чувствуя растяжение бицепсов бедра, поясницы и ягодичных мышц. Это упражнение можно также выполнять со стулом.
Упражнение №5.
Сделайте захлёст голени назад, удерживая стопу руками и подтягивая пятку к ягодице. Подержите по 30 секунд на каждой ноге.
Упражнение №6.
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Упражнение №7.
- Лягте на живот, ладони расположите под плечами.
- На вдохе поднимите корпус вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь усилить прогиб в грудном отделе, избегая перенапряжения в области поясницы.
- Задержитесь в позе на 20 секунд.
- На выдохе плавно опустите корпус вниз, вытяните руки вдоль тела и отдохните около 15 секунд.
- Повторите упражнение 3–4 раза.
Заключение.
Постарайтесь сделать первые 10-20 минут растяжки после тренировки своей привычкой. Именно первые минуты после тренировки играют важную роль на дальнейшее восстановление и укрепление мышц. Выполнив ряд простых упражнений, вы наполните свой организм положительными эмоциями, а также поможете получить ему максимум пользы от силовых занятий. Тело придёт в состояние покоя, а все жизненно важные циклы будут налажены.
Другие полезные статьи, которые могут вам понравиться:
На этом всё. Спасибо за внимание. Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить много полезного!