Необходимое оборудование: нет
Направления: после разогрева в течение пяти минут, повторите эту схему тренировки дважды. Для лучшего эффекта, с сначала левой стороны, затем, второй круг, с правой стороны. В конце сделайте пятиминутную растяжку.
Упражнения Время
Планка 25 секунд
Велосипед 25 секунд
Червячок 25 секунд
Кранчи 25 секунд
Альпинист 25 секунд
Планка
Начните с положения планки, подведите левое колено к трицепсу и, удерживая его, опустите колено до запястья, затем поднимите его до трицепса.
Верните ногу в положение планки.
Это завершает один повтор. Продолжайте в течение 25 секунд.
Повторяя эту схему, выполняйте упражнение с правой стороны.
Велосипед
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и оторвав ступни от пола.
Положите кончики пальцев за голову, широко расставив локти и стараясь не натягивать голову. Держите подбородок подальше от груди и смотрите в потолок.
Поднесите правый локоть к левому колену. Переключитесь и поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте ездить на велосипеде колени в течение 25 секунд.
Кардио упражнение червячок
Вначале наклонитесь вперед и на цыпочках полностью вытяните руки.
Поднимите ноги на цыпочки и вернитесь к рукам. Следите за тем, чтобы ваши ноги и руки были как можно более прямыми, а пресс выполняет большую часть работы.
Сделайте столько упражнений, сколько сможете за 25 секунд.
Кранчи
Лягте лицом вверх, вытянув руки по бокам и оторвавшись от пола.
Поднимите голову и лопатки вверх, когда дотянетесь левой рукой до внутренней части левой лодыжки.
Затем переключитесь на другую сторону, потянувшись правой рукой к правой лодыжке.
Перемещайтесь из стороны в сторону в течение 25 секунд.
Альпинист
Встаньте в планку.
Поднимите правое колено к груди, постукивая ногой по земле.
Прыгайте и переключайтесь так, чтобы левое колено двигалось к груди, а пальцы ног касались пола.
Продолжайте бегать на месте, отбрасывая ступни ног, всего 25 секунд.
Источник: https://wlife.site/lifestyle/training/7-minutnaja-trenirovka-na-press-1/