Приветствую вас, милые дамы, участницы Марафона!
Надеюсь, что всё у вас идёт по плану и вы себя хорошо чувствуете!
1. Сразу хочу сказать следующее: ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду!
Во-первых, все биохимические процессы по расщеплению жира идут только с участием чистой воды!
Во-вторых, при расщеплении жира выделяется много токсинов, которые отравляют организм и появляется головная боль, слабость, плохое самочувствие. Шлаки и токсины нейтрализуются и выводятся только чистой водой: не соками, не чаем и кофе, а водой!
Поэтому, дорогие мои, хотите худеть и худеть комфортно - ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ!
Это первое правило, которое вы должны выучить НАВСЕГДА, если хотите и худеть, и чувствовать себя прекрасно!
Минимум 6 стаканов чистой питьевой воды в день нужно выпивать обязательно!
2. Следующий момент, милые мои дамы: во всех курсах снижения веса я подчеркиваю: я просто делюсь СОБСТВЕННЫМ ОПЫТОМ ПОХУДЕНИЯ!
Я не врач, не дипломированный переучившийся специалист, я - человек, который похудел более чем на 40 кг и я просто делюсь своим опытом.
Поэтому, дорогие мои, будьте снисходительней, если я не сумею ответить на какие-то ваши вопросы, хотя мне кажется, что я за эти два года своего похудения знаю об этом вопросе уже всё!
Я худею не торопясь, чего и вам советую: быстро потерянный вес - быстро и возвращается! Это, к сожалению, аксиома!
3. Теперь первый РАЗБОР "ПОЛЕТОВ":
- По вашим комментариям поняла, что вы очень вольно отнеслись к режиму питания: обед почему-то в 17 часов, а ужин, соответственно, ещё позднее.
- Дорогие мои, все организмы у людей более или менее схожи, и во всех от рождения заложена одна программа: днём - мы бодрствуем и трудимся, а ночь - для восстановления всех систем организма и для отдыха. К вечеру снижаются все функциональные способности нашего организма, уже не нужна энергия в таком количестве как с утра.
- Что такое человеческий организм? - это сложная система: мозг, сердце, желудочно-кишечный тракт, нервная система и сердечно-сосудистая, вегетативная и так далее. Это всё находится в тесном взаимодействии. И когда мы начинаем что-то напрягать в своём организме, то вся система начинает работать с перебоями и наступает момент разбалансировки: болезни, приступы, ОЖИРЕНИЕ и многое другое, неприятное, что происходит с нами.
- Наверняка, опыт похудения у вас, дорогие мои, уже не первый опыт. И может быть, вы даже теряли несколько кг, а потом с успехом возвращали эти потерянные кг назад да ещё и прицепик с несколькими кг привозили. Ведь так? А почему?
- Просто вы ничего не поменяли в своей жизни!
Такое длинное вступление к следующему правилу, которое тоже ОБЯЗАТЕЛЬНО для дальнейшего снижения веса:
Наше с вами пищевое окно (время приёма пищи в течение суток) составляет всего 10 часов.
- Например, это с 8 утра до 18 часов. Это самый идеальный вариант для снижения веса.
- Это может быть и с 9 утра до 19 часов. Но позднее - уже нежелательно!
- Даже, если вы возвращаетесь домой после работы к 20 часам, к примеру, то, значит, вам надо так выстроить свой рабочий день, чтобы вы могли, скажем, поужинать на рабочем месте.
- А вернувшись домой в такое позднее время, просто пьете любой расслабляющий напиток - это напиток из цикория с молоком, чай с ромашкой или с мятой.
Предвидя вашу реакцию на это, сразу скажу, что: ТОТ, КТО ХОЧЕТ - ИЩЕТ СПОСОБ, А КТО НЕ ХОЧЕТ - ИЩЕТ ПРИЧИНУ !
Сердитесь - не сердитесь, но это так!
Тем более, что вот оно - ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО на сегодня:
На ужин - только белок!
- Это может быть кусок вареной куриной грудки или индейки, кусок рыбы или рекомендованное блюдо для ужина.
- Взяли с собой в контейнере ужин и вовремя его приняли, тем более, что по времени это не займет много времени.
Пока нравоучений достаточно, а вообще-то, МОТИВАЦИИ на правильное похудение!
Ну, а теперь перейдем к рациону на третий день:
ЗАВТРАК:
- Запаренная гречневая каша с кусочком вареной курицы (индейки)
- 1 бутерброд хлеба из отрубей или ржаного хлеба со сливочным маслом
- кружечка чая-кофе без сахара, но, конечно, можно с молоком
ПЕРЕКУС:
- апельсин или зеленое яблоко
- зеленый чай или напиток из цикория с молоком
ОБЕД:
- Запаренная перловая каша с мясом или рыбой
ПЕРЕКУС:
- Горький шоколад - 3 дольки
- напиток из цикория с молоком
( и тот, и другой продукт снижают аппетит - а нам к вечеру это и надо, правда? Особенно, если ещё нет привычки есть на ужин чуть-чуть)
УЖИН:
- Мясо или рыба (оставшиеся, к примеру от обеда) в размере до 200 грамм.
Перед сном:
- чай из ромашки, или мяты, или напиток из цикория с молоком: помогите себе успокоиться.
- Все эти три напитка прекрасно расслабляют и утоляют чувство голода.
- НО! только, если принимать их не горячими, а теплыми и мелкими глотками.