Тема ведь актуальна не только для парней , но и для девушек. Просто они этого сами не осознают 😂 Они не хотят перекачаться, хотят просто стройное и подтянутое тело, НО при этом ещё и попу побольше. А ведь 🍑— тоже мышца, которая может расти. Ну для этого нужно следовать некоторым пунктам, а не просто приседать ежедневно. Поехали👇
📍Основа всех основ— ПРОФИЦИТ ккал. Не надо делать его слишком большим, но для роста мышц он необходим. А то откуда им тогда ещё браться?🤭
⠀
📍Время мышц под напряжением— 30-60 сек. Мышцы растут не от какого-то количества повторений, а от времени под напряжением. 30-60 сек— оптимальное время, что доказывается многими исследованиями.
⠀
📍Нейромышечная связь 🤪 (у меня была публикация на эту тему). Быть сконцентрированным на мышце, которую прокачиваете. И не спешите выполнять упражнения. Лучше делайте их медленно и качественно. Чувствуйте мышцы.
⠀
- Каждую мышцы нагружать ~2 раза в неделю
- Постепенно увеличивать вес, с которым вы работаете
- Отдых между тренировками❗️ не подвергать одну и ту же мышцу нагрузке каждый день
- ~1,8-2,2 г белка на 1 кг массы тела
⠀
Только ВМЕСТЕ все эти пункты будут работать. Просто много качаться или просто много есть белка НЕ поможет😏
⠀
А вы бы хотели нарастить мышечную массу? Был ли у вас опыт? Или тут для всех актуально только п***дение?😂