Нет сомнений в том, что со временем организм человека изменяется. Замедляется обмен веществ, уходит энергия. Йога помогает женщинам после 50 чувствовать себя лучше, а эффект от нее заметен уже через несколько недель.
Для начала расскажу, чем может быть хороша йога в этом возрасте:
- Возвращается подвижность. Йога улучшает состояние мышц, связок и суставов.
- Особое внимание во время практики йоги в таком возрасте уделяется позвоночнику – укрепляются спинные мышцы, а потому улучшается осанка.
- Давление приходит в норму благодаря контролю дыхания.
- Йога также положительно сказывается на моральном состоянии, позволяя ощущать постоянное спокойствие.
Но есть и несколько противопоказаний, при которых я бы не советовал заниматься йогой, к ним относится варикоз, нарушения в работе сердца и сосудов, а также травмы коленей. В старшем возрасте также не рекомендую делать стойку на голове, на лопатках и чрезмерные скручивания.
Как начать практиковать йогу?
Если вы хотите начать занятия без инструктора, я бы посоветовал начать с позы кошки. Необходимо размяться и выполнить следующие действия:
Встаньте на колени, упритесь на руки. Прогибайтесь в спине, вытягивая голову вверх. Выдохните весь воздух из легких, округляя спину. Выдыхая, представляйте, что избавляетесь от всех внутренних проблем и очищаетесь. Сделайте медленный глубокий вдох и продолжайте.
Также я бы посоветовал еще несколько поз:
- Поза дерева;
- Поза треугольника;
- Поза война;
- Поза коровы.
Но учитывайте, что заниматься лучше с инструктором, который будет контролировать ваши движения и давать полезные рекомендации.