В наших статьях, мы уже неоднократно упоминали пользу растяжки. Несмотря на это, многие забывают о том, что растяжка наиболее эффективна в паре с физическими нагрузками. И даже больше, после всех физических нагрузок очень важно делать комплекс упражнений на растяжку ваших мышц.
Растяжка после тренировки является не дополнительной нагрузкой для тела, как считают многие, а наоборот, отдыхом и расслаблением. Избегая растяжку после нагрузок, вы не делаете своему организму лучше, а лишь вредите ему.
Для начала не нужно делать заминку слишком долгой, достаточно уделить ей 10-15 минут, не делайте ее еще одним испытанием для тела. За это небольшое время в вашем организме произойдет несколько вещей:
- температура вашего тела снизится и ритм сердца придёт в норму
- молочная кислота начнет выводиться из ваших мышц
- организм успеет отдохнуть от физических нагрузок
Помимо всего прочего есть несколько причин заниматься растяжкой, которые очень нравятся всем любителям спорта!
- во время растяжки продолжится процесс сжигания калорий, то есть по факту вы будете терять вес
- растяжка в первую очередь не помогает вам сесть на шпагат или закинуть ногу за голову, она позволяет молочной кислоте выходить их ваших мышц, что приводит их в стабильное состояние и именно из-за этого на следующее утро вы будете гораздо меньше чувствовать боль в мышцах
Несмотря на то, что растяжка очень важная часть заминки, сам ее процесс длится дольше 10-15 минут, он составляет около получаса. В это 30 минут стоит включить:
- растяжку
- теплый, а затем контрастный душ
- растирание щеткой или скрабирование тела
- самомассаж
По возможности можно также
- поплавать в бассейне ровным темпом
- посидеть в сауне