Йога берет свое начало в Древней Индии. Сегодня практикуется много различных форм йоги, и популярность йоги растет далеко за пределами Индии.
В современном быстро меняющемся обществе йога может действовать как успокаивающий способ сосредоточиться на дыхании через движение или успокоить ум. Некоторые виды йоги являются более физически напряженными, чем другие типы.
На протяжении веков йога ассоциировалась со многими преимуществами для психического и физического здоровья. Однако современные исследования подтвердили некоторые из предлагаемых преимуществ йоги.
Исследования показали, что йога может быть полезна при снижении стресса, хронической боли, улучшении осанки, снижении кровяного давления и может помочь улучшить качество жизни при некоторых видах лечения рака.
#1-снижение напряжения
Американская остеопатическая Ассоциация предполагает, что йога может принести пользу как психическому, так и физическому здоровью. Польза йоги для психического здоровья может включать в себя снижение стресса, который является общей потребностью для многих в быстро меняющемся образе жизни, в котором мы живем.
Снижение уровня стресса и тревоги также может быть полезным для здоровья, поскольку стресс может способствовать развитию хронических заболеваний.
Обзор 2012 года по человеческим исследованиям, связанным с йогой и стрессом, предполагает, что некоторые исследования показали снижение стресса или тревоги у пациентов, занимающихся йогой, по сравнению с теми, кто не занимается йогой в качестве лечения рака.
Исследование 2006 года с участием 131 человека пришло к выводу, что йога так же эффективна, как релаксация, для снижения стресса и тревоги после 10-недельного вмешательства.
#2-Увеличение мышечной силы
Может ли йога увеличить мышечную силу, как поднятие тяжестей?
Влияние йоги на мышечную силу может варьироваться в зависимости от того, какой вид йоги вы делаете и как долго.
В общем, йога не считается лучшим упражнением для наращивания мышечной силы. Однако, по сравнению с сидячим образом жизни, добавление йогу в жизнь может добавить мышечную силу.
Согласно Harvard Health , небольшое исследование показало, что когда сидячие люди начали практиковать йогу в течение 8 недель по 180 минут в неделю, мышечная сила и выносливость были больше после йоги.
#3-улучшенная осанка
Многие люди сидят и смотрят на экран компьютера большую часть дня. Это может привести к сгорблению плеч, выступанию головы вперед или другим способам компенсации спины, шеи или плеч.
Для борьбы с этими тенденциями к плохой осанке может помочь выполнение некоторых поз йоги. Многие люди, занимающиеся йогой, могут сказать вам, что они испытали улучшение осанки от йоги, потому что вы работаете над укреплением мышц, чтобы бороться с плохой осанкой.
Убедитесь, что вы делаете позы правильно и не вызываете дополнительную боль на вашем теле.
#4-помогает снизить кровяное давление
По данным CDC, почти каждый третий взрослый человек имеет высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Потеря веса, снижение потребления соли, увеличение калия, магния, кальция и увеличение физических упражнений-все это способы помочь снизить кровяное давление.
Некоторые исследования показывают, что занятие йогой в повседневной жизни может улучшить артериального давления.
В исследовании 2014 года добровольцы были разделены на две группы на 12 недель: изменение образа жизни для снижения артериального давления или изменение образа жизни плюс йога для снижения артериального давления.
В начале исследования существенных различий между группами не было.
Через 12 недель артериальное давление было значительно ниже в обеих группах. Группа йоги продемонстрировала значительное дальнейшее снижение систолического артериального давления по сравнению с группой, принимавшей только изменение образа жизни.
#5-Качество жизни при лечении рака
Прохождение через рак и лечение рака может вызвать стресс и беспокойство в дополнение к другим физическим побочным эффектам от лечения. Люди с раком могут использовать формы комплементарной или альтернативной медицины для лечения болезни.
Некоторые исследования показали, что включение йоги может быть полезно для управления усталостью, бессонницей, расстройствами настроения, стрессом и улучшения качества жизни.
Однако большинство исследований были небольшими, и необходимы более качественные рандомизированные исследования.
В исследовании 2010 года изучалось влияние йоги на качество жизни женщин с раком молочной железы, проходящих лучевую терапию.
Женщины были случайным образом распределены в группу йоги или группу ожидания в течение 6 недель. Исследователи пришли к выводу
группа йоги имела клинически значимое улучшение качества жизни по сравнению с группой, не получавшей йогу.
Необходимы дополнительные исследования в области йоги и качества жизни при лечении рака. Однако предварительные исследования показывают, что добавление йоги во время лечения рака может облегчить симптомы стресса при лечении рака.
Если у вас есть конкретные вопросы, подходит ли йога вам или близкому человеку во время лечения рака, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений.
#6-помощь в управлении болью
Хроническая боль может быть вызвана многими причинами. Включение мягких упражнений, которые растягивают и укрепляют мышцы, как в йоге, может быть полезным для управления болью. Однако физические упражнения могут быть противопоказаны при определенных болевых ощущениях.
Некоторые исследования показывают, что включение йоги может быть полезно для управления болью, но вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начать любую программу упражнений, чтобы помочь с управлением болью.
В исследовании 2011 года изучалось восприятие пациентами боли во время участия в еженедельной йоге в течение восьми недель.
Исследователи обнаружили, что, хотя некоторые сенсорные аспекты боли не изменились (то есть боль не просто исчезла), но йога помогла участникам почувствовать боль менее назойливой.
Некоторые испытуемые были лучше способны контролировать боль, мешающую повседневной жизни, или приспосабливаться к облегчению болезненных ситуаций.
Исследователи предполагают, что йога может помочь изменить поведение и мысли по отношению к боли.