Почему у Вас нет времени на себя?

Продолжим развивать идею нашей предыдущей статьи про заботу о себе. Начнём сразу с вопроса, с места в карьер, так сказать.

Что мешает тебе хорошо к себе относиться? Почему сложно регулярно заботится о себе, проявлять внимание и чувствительность к своим желаниям и потребностям?

Мы даже можем слышать от других людей: «Не бережешь ты себя… Отдохни (забей, расслабься)!». Но этого не происходит. Многие понимают пользу и необходимость заботы о себе, но так и не начинают внедрять эту концепцию в свою жизнь. На это есть вполне себе неочевидные причины.

Давайте разбираться!

На уровне ментальных установок человек может иметь банальный запрет на отдых (заботу или какие-то блага для себя). Приведём несколько примеров.

Пример 1. Студентка во время сессии не ест и не спит, а постоянно сидит в учебниках и подготовке к экзаменам. Она игнорирует усталость и другие свои потребности, продолжая учиться. У неё может быть такая установка: «Я не могу позволить себе отдых, пока я не буду знать ответы на все вопросы к экзамену»

Пример 2. Мама двоих детей и по совместительству жена и хозяйка выходные напролёт проводит за стиркой, уборкой и готовкой на всю семью. За выходные она не успевает отдохнуть и испытывает колоссальное напряжение и раздражения по поводу того, что ей вновь не удалось уделить время себе. Так происходит каждую неделю. У неё внутри может быть следующий принцип: «Если я не успеваю следить за бытом я плохая хозяйка. Я не имею права заниматься своими делами, пока у меня на кухне бардак».

Пример 3. Мужчина уже 5 лет не брал отпуск и фактически не отдыхал на выходных. Он постоянно находился в каких-то делах и поисках того, как можно ещё подзаработать. «Я должен обеспечивать семью. Если я возьму отпуск, то всё потеряю!». При этом он может жёстко ограничивать удовлетворение своих потребностей, руководствуясь принципом «всё лучшее детям».

И таких историй много. Предлагаем Вам разобраться с собственными установками в этой сфере.

Лучший способ увидеть свои ограничения - посмотреть на себя и свою жизнь со стороны.

Практика

Мы предлагаем вам для диагностики метод незаконченных предложений.

1. Я живу, как если бы забота о себе для меня…
2. Я исхожу из того, что забота о себе это…

Продолжите эти высказывания. Напишите то, что возникает у вас в голове в качестве первых мыслей, образов, реакций. По 3-5 штук на каждое утверждение. Поделитесь в комментариях вашими ответами. Там мы подробно всё разберём.

Запреты в нашей голове

Ответы на эти вопросы позволят лучше осознать собственные запреты в голове, которые формируют стиль нашей жизни, как понятно из названия не в лучшую сторону. В частности, многие из нас начинают ощущать, что их собственный ресурс энергии и здоровья со временем начинает истощаться. Иногда это происходит постепенно, а иногда очень стремительно.

Само собой эти запреты попадают к нам в голову вместе с субъективным жизненным опытом, и, в том числе, через установки ближайшего окружения или общества. Если подытожить наш психотерапевтический опыт в этой области можно выделить всего 5 базовых установок, которые в том или ином виде встречаются у большинства людей с разбалансированным сценарием жизни.

В вопросе формирования сбалансированного стиля жизни каждая мелочь не мелочь!

ТОП-5 "запретов"

Ниже мы приведем эти установки вместе с культурными пословицами, их поддерживающими (особенно при однобоком восприятии этих пословиц):

1. «Бог терпел и нам велел». Страдать, чувствовать боль и переутомление – это нормально. Регулярная же забота о себе – это признак неженок и ипохондриков, отдыха во сне вполне достаточно.
2. «Сделал дело, гуляй смело». О себе можно позаботиться, когда все остальное уже сделано, если дел очень много – отдохнешь на выходных, если не успел, то в отпуске.
3. «Море — лучшее лекарство: смывает любую усталость и тоску». Для качественного отдыха нужны специальные условия, много времени и денег.
4. «Жить надо так, чтоб в старости было кому подать тебе стакан воды». Забота о близких для меня на первом месте, поэтому хочется, чтобы обо мне, в свою очередь, тоже заботились другие, а не я сам.

«Работай боле – тебя и помнить будут доле». Мое тело лишь инструмент, здоровье все равно не вечно – надо многое успеть пока есть молодой и на таблетки заработать.

Прописные истины для пущего эффекта лучше прописать...

Принципы заботы о себе

Отследите насколько внутри вас есть согласие с какими-либо из этих установок. После этого можете перейти к списку ниже. Здесь мы приводим примеры обратных расширяющих установок, которые помогают достичь более сбалансированного образа жизни. Подумайте, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы эти вы руководствовались в жизни именно этими принципами:

1. Мое естественное состояние – это хорошее самочувствие. Регулярное внимание к себе и своему самочувствие – это признак самоуважения и любви к себе. Иногда я могу работать весь день напролет, иногда мне лучше сделать себе незапланированный выходной. Мое внимание к себе позволяет выбирать комфортный режим активности и поддерживать тем самым свое здоровье.
2. Регулярная забота о себе, своем состоянии и настроении в течение дня – это важное условие моей продуктивности. Если я своевременно организую себе отдых – я успеваю больше, чувствую себя лучше.
3. Существует множество простых вариантов качественного и полезного отдыха, которые я могу легко применять в течении дня. Лучше чаще, да меньше. Большой и дорогой отдых больше нужен тем, кто не умеет отдыхать каждый день.
4. Каждый несет ответственность прежде всего за себя. Мне приятно, если близкие проявят заботу обо мне, но никто лучше меня не узнает и не реализует мои внутренние потребности.
5. Мое тело это мой инструмент, который я стремлюсь поддерживать в отличном состоянии, чтобы действовать активно до глубокой старости.

Приятной заботы о себе!