Всем привет, друзья! В сегодняшней статье расскажу о том как накачать ноги. Многие на тренировках уделяют им мало внимания или не уделяют вообще, а зря! Ведь если не уделять им должного внимания то произойдёт дисбаланс мышечной массы чего допускать не рекомендуется.
Перед тем как начну рассказ об упражнениях хотелось бы рассказать об ошибках при тренировке ног.
- Отсутствие разогрева тут всё понятно без разминки не может начаться ни одна тренировка.
- Неправильна техника толь упражнения выполненные технически правильно дают результат
Разминка:
Бег на месте 6 - 10 минут темп держать спокойный, но не слишком медленный вы должны чувствовать как разогреваются мышцы.
Махи ногами руки поднимать до уровня груди, держа их ровными выполнять в течении 4 - 5 минут
Разминку следует делать плавно размеренно, главное вы должны почувствовать как разогреваются мышцы.
А теперь упражнения
Прыжки
Качают бёдра, а так же взрывную силу.
Для выполнения данного упражнения вам необходимы гантели 1 2 кг
Выполняются так же как и обычные приседания с одной лишь оговоркой на гантели и выпрыгивания, выпрыгивать нужно так высоко, насколько это возможно, но без фанатизма.
Спину держать нужно ровной это важно.
Боковые выпады
Базовое упражнение сила которого кроется в простоте выполняется без гантель, но если хотите применить гантели то во время выполнения держите всё те же гантели 1 2 кг на вытянутых руках перед собой.
Для выполнения этого упражнения сначала нужно встать ноги чуть шире плеч далее, начиная с любой ноги одну нужно отвести в сторону максимально на сколько это возможно, а на другую присаживаетесь делая как бы приседание. В нижнем положении держаться 10 секунд после плавно и медленно меняете ногу.
На этом у меня всё, друзья! всем добра и успехов :)
Не забывайте подписывать на канал, ставить лайки до новых встреч.