Что ж, на дворе 1 декабря, значит пора готовиться к Новому Году. Хотя бы морально. Большинство из нас набирает лишние килограммы на новогодние праздники, и в этой статье я расскажу как избежать, или минимизировать этот набор лишнего.
Вы возможно удивитесь, но даже есть исследование, в котором узнали, сколько именно набирают люди в среднем за период с середины ноября по середину января. Получилось 450 грамм. Что интересно, взвесив их еще раз через год, их вес был еще на 650 грамм больше.
Большинство людей так и не теряют этот набранный вес, после праздников, и с течением лет набирается по 10 и более килограмм лишнего веса. К вопросу, почему мы набираем вес с возрастом, кстати.
Но раз уж вы читаете эту статью, я вас поздравляю, вы на пути к избавлению от этого. Итак, поехали, 7 советов, как избежать набора веса во время праздников.
Совет первый
Подготовьте себя психологически к тому, что наберется некоторое количество веса. Но ни в коем случае не паникуйте, все поправимо. Чем больше вы загоняетесь, тем хуже. Вес этот набранный вес вы сможете постепенно сжечь за 1-2 недели, если будете придерживаться небольших ограничений в питании.
Итак, запомнили, первый совет - психология. Не паникуем, все постепенно сгорит. Главное не нервничать, не продолжать на этой почве обжираться и не устраивать себе голодовок.
Совет второй
Сконцентрируйтесь на чем-то, кроме еды. Прогулки, общение с близкими, походы в кино. Возможно поездка загород, лыжи.
Совет третий
Старайтесь перед большим застольем съедать побольше полезной, насыщающей пищи. Это фрукты, овощи, продукты, насыщенные клетчаткой. А так же продукты, насыщенные белком. Например, постное мясо, обезжиренный творог, яичный белок, тунец, обезжиренный сыр, протеин в конце концов.
Еще одна стратегия - голодание перед застольем. Некоторым людям такой вариант подойдет больше. Вы просто сокращаете свою потребление пищи практически полностью, перед большими застольями.
"Это на Новый Год."
Такая фраза тут будет очень уместна. Таким образом, суммарно, вы употребите меньше калорий, чем могли бы.
Совет четвертый
Старайтесь не перекусывать. На столе много всего вкусного, и часто люди подъедают все больше в течение дня, и суммарная калорийность зашкаливает. Ешьте вместе со всеми во время застолья, так в вас влезет суммарно меньше.
Совет пятый
Ешьте как можно больше белка. Я даю этот совет практически всегда, и неспроста. Белок - самый насыщающий из всех макронутриентов (БЖУ), чем больше вы его будете употреблять, тем меньше суммарно в вас влезет калорий.
Примеры продуктов с высоким содержанием белка я перечислил в третьем совете. Если вас тошнит от грудок и тунца с творогом, можете просто пить протеин с любимым вкусом.
От белка не растолстеешь (на практике). Но при этом аппетит он отлично подавляет.
Совет шестой
Оставайтесь активными. Продолжайте походы в спортзал до последнего, больше ходите пешком, и так далее. Играйте с семьей в снежки, катайте детей на санках, что угодно. Любое движение лучше, чем его отсутствие.
Совет седьмой
После всех праздников, сократите потребление пищи на 1/5 от того, что потребляли до праздников, и следите за тем, чтобы в питании было достаточно белка. Продолжайте оставаться достаточно активными, и вы быстро потеряете всё, что набрали за праздники.
Если хотите знать больше, можете прочесть другую мою статью, и вы будете знать о похудении больше, чем большинство людей: Почему вы не худеете? 15 ошибок в диете (научный подход).
Бонусный совет, "алкоголь"
Алкоголь в сочетании с обильными приемами пищи может заставить набрать вас на 10-20% больше жира, чем если бы вы его не пили. Но на самом деле, разница совсем мизерная, и это в теории.
Как минимум одно исследование показало, что умеренное потребление алкоголя ассоциировалось с меньшей массой тела, то есть алкоголь подавлял аппетит в некоторой степени. Источник:
Ключевое слово тут "умеренное" . При избыточном потреблении алкоголь наоборот, заставляет людей переедать. Довольно трудно подвести черту, где эта умеренность заканчивается, но точно до того, как вы начинаете терять память.
А сколько вы набираете за праздники? У меня было как-то 7 килограмм)