-54 кг долой. Мой рацион с рецептом. Снизит вес, улучшит метаболизм

Я похудела на 54 кг. Избавилась от болезней, стала выглядеть намного моложе. Сейчас я работаю над тем, чтобы сохранить результат и здоровье.

Сегодняшний рацион направлен на снижение веса и улучшение метаболизма.

Фото автора.

Завтрак

Мой завтрак. Фото автора.

2 яйца (жарка без жира) 129 ккал, курица тушеная без кожи 50 гр 84 ккал, хлеб ц/з на закваске 40 гр 97 ккал, овощной салат с маслом 100 гр 89 ккал - всего 310 гр 399 ккал

Второй завтрак

Груша и сушки. Фото автора.

Груша 260 гр 109 ккал, мини-сушки 20 гр 71 ккал - всего 280 гр 180 ккал

Обед

Рулеты с сулугуни. Готовила в духовом шкафу. Фото автора.

Рулетики с курицей, сулугуни и шпинатом 180 гр 332 ккал, грибы запеченные 30 гр 14 ккал - всего 194 гр 346 ккал

Полдник

Баклажаны готовила в микроволновке в течение 4,5 мин при 900W. Заправила салат кисломолочным ацидофильным напитком Наринэ. Фото автора.

Хлеб духмяный из пророщенной пшеницы 51 гр 124 ккал, салат из баклажанов, помидоров и моркови 250 гр 84 ккал - всего 301 гр 208 ккал

КБЖУ салата. Calorizator.ru

Ужин

Мой ужин. Фото автора.

Говядина тушеная с нутом 160 гр 240 ккал, капуста тушеная 140 гр 78 ккал - всего 300 гр 318 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, 12000 шагов

Итого по меню: 1451 ккал

БЖУ: 103,7/53,2/142,9

Подсчет калорий: Fatsecret

Смотрите это меню более подробно с рецептом салата на видео:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

#рацион #рацион на день #похудеть #что есть чтобы похудеть #мария тафье