Вечная проблема - убрать или нарастить именно там, где хочется. Но есть генетика, есть образ жизни, который превращал вас годами именно в такого человека. И изменения себя это огромная работа, системная, кропотливая, планомерная и нудная. Кому-то эта работа по силам, кто-то сдается еще в начале пути. Каждый выбирает то, с чем готов мириться.
Мужчины и женщины в спорте
За годы, проведенные в фитнес клубах, могу сказать, что мужчины более систематичны, им легче соблюдать правила и тренировочный процесс. Девушки - народ не постоянный, подверженный гормонам, их поведение непредсказуемо, но если преобладает устойчивость, то вполне можно работать.
Как же убрать ненавистный жир и нарастить красивую мышечную массу?
Убрать жир без соблюдения правильного питания невозможно — это факт и никакие другие ухищрения, кроме хирургических вмешательств не уберут из вашего тела жир именно там, где надо. Однако и строгое соблюдение диет может дать совершенно не те результаты, которых хотелось. Например, очень сильно похудеет лицо, шея и грудь превратится в тряпочки или ее не станет от слова совсем. Готовы к такому, тогда продолжайте сидеть на диете.
Качество тела и тренировки
Похудеть без тренировок можно, но качество тела вас может также не устроить. Повиснет мягкое место и другие части тела, если вы в возрасте, например и никогда не занимались, если ваш организм плохо вырабатывает коллаген. Поэтому диета и тренировки подбираются индивидуально. Я всегда говорю клиентам честно каких результатов мы сможем добиться, а каких нет, но мало кто готов эту правду принимать.
Первое, что обычно советуют, вступая в тренировочный процесс - это употребление белка.
От 1 до 2-4 грамм на килограмм веса в зависимости от желаемых результатов. Но мало кто делает генетический анализ, а потом качки покрываются огромными воспаленными прыщами и не только от химических компонентов, которыми пытаются себе помочь.
👉 Читать интересное - Сделала генетический тест, чтобы узнать кто были мои предки и какие у меня болезни.
Но в первую очередь от того, что именно их организм не справляется с таким количеством белка. Белок, кстати, в организме у нас всегда есть, ведь постоянно идут процессы катаболизма и наши внутренние белки разрушаются и снова пускаются в оборот. По этой причине нормально существуют многие, кто совсем не потребляет животные белки. А переизбыток белка не всегда положительно отражается в организме.
Я сторонник естественности и даже на пилатесе у меня есть мышечные девочки. Их генетическая структура хорошо реагирует на нагрузку и мышцы растут (до определенного уровня). Мужчинам помогает функциональная нагрузка - она делает действительно аполлонов, ведь постоянное выполнение сложно координационных упражнений не дает организму опомниться.
Организм работает слаженно и системно. Да, вы не получите халковские размеры, но они и не нужны если вы не выступаете на сцене. Естественные размеры гораздо легче поддерживать. Функциональные нагрузки дают силу, выносливость, гибкость, подвижность, рельеф. Поэтому не пренебрегайте растяжкой если вы сторонник только тренажерного зала.
Красота тела также сильно зависит от его внутреннего здоровья
Если, например, у женщины растет именно живот, а на бедрах появился ненавистный целлюлит. То, возможно, это гормональная проблема и пока мы не добиваемся хороших показателей анализов, такому человеку не удается убрать жир. Качая пресс до изнеможения этого не добиться.
Также сильно влияет и соматическая особенность нашего тела. Зажатые мышцы являются плохими проводниками. Нарушается работа мышечных цепей и нагрузка просто не доходит туда, куда надо. Например, в ягодицы и тогда хоть какую штангу бери для приседа, но не увеличение веса ни разнообразие упражнений приросту не помогают.
Все надо делать с умом
Чистое питание и тренировки в любом случае дадут результат. Образ жизни обязательно вас изменит. Но надо адекватно подходить к своему здоровью и понимать, что вы делаете и ради чего. Надо принимать себя, слышать и любить. Полноценно отдыхать и вовремя восстанавливаться. Не зацикливаться на однообразии и постоянно пробовать новое.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️