Как выглядит стресс — более-менее понятно, это состояние давно с нами, в смысле, знаем о нём давно. Понятие «выгорание» — профессиональное выгорание, эмоциональное выгорание — появилось позже. Если в состоянии стресса мы ещё пытаемся куда-то двигаться, не всегда вперед, иногда просто юзом, но в процессе, то выгорание означает «стоп машины» и тишина, ничего не можем. Задумали свершить великое дело, но вдруг выясняется, что талант утерян, знания невозможно использовать, навыки бесполезны, а главное, не просто не хочется ничего, а появляется стойкое отвращение буквально ко всему.
Выгорание, как и депрессия, признано заболеванием. И у него есть симптомы.
- Бессонница или сонливость. У каждого бывает в году самая длинная ночь без сна или наоборот, занявшая двадцать четыре часа. Выгорание не излечивается сном. Сколько бы вы ни спали, сил не прибавляется, наоборот, вы ходите и клюёте носом. Или бессонница, кому что досталось при выгорании. Круглая луна, жесткая подушка, овец призывать бесполезно, перед рассветом провалишься на пару часов, и встаёшь с болью во всем теле. Следующая ночь не принесет полноценного сна в ладонях.
- Отвращение к работе. Воскресенье, до обеда настроение ещё так-сяк, но чем ближе к вечеру, тем оно хуже. Надвигающийся понедельник видится адом. День теряет ценность. С утра хочется, чтобы поскорее наступил вечер. С работой вообще завал. Вы не можете сосредоточиться, ошибаетесь. Вы не можете заставить себя делать что-либо, откладываете важные дела на «потом».
- Проблемы со здоровьем. Вы начали болеть, сперва простудными заболеваниями, затем какими-то непонятными недомоганиями. Всё чаще сдаете анализы, берете больничный. Всё просто: организм, получив команду мозга, который прекрасно осведомлен о ваших истинных желаниях, которые вы можете скрыть от себя, но не от него, укладывает вас в постель, отодвигает от работы, в общем, спасает, как умеет.
- Утрата смысла, целей и мотивации. То, что раньше казалось вам ценным: карьерный рост, приобретение навыков, интересная работа, — утратило эту ценность для вас. Вы начинаете задавать себе вопрос: зачем я всё это делаю, зачем это нужно?
Как справиться с выгоранием? Существует множество способов, которые можно свести к двум.
- Полюбите свою работу заново. Когда-то вам нравилось ваше дело, постарайтесь увидеть в нём что-то новое, взгляните на него под другим углом. Подумайте, как можно улучшить результаты, проанализируйте свою деятельность. Возможно, вы сделаете открытие или рацпредложение.
- Меняйте работу. Кардинальный шаг, все боятся делать резкие движения. Но если у вас все признаки выгорания, и нет других способов помочь, надо применять этот. Уходите, и как можно быстрей. Да, вы скажете, что отдали этому делу много времени и сил, начинать сначала очень трудно. Выслушайте все аргументы против ухода и уходите — только так вы себе сможете помочь. Чем заниматься дальше? Ищите, пробуйте, это и есть лекарство от выгорания.
Ода из моих знакомых что-то около полугода, образно говоря, "работала нелюбимую работу". Ей каждое утро приходилось буквально заставлять себя заниматься служебными обязанностями. Вскоре она заметила, что её ничего не радует, она потеряла вкус к жизни. На её счастье, она понимала, в чём дело. Наступил момент, когда она сказала: "хватит, так и до катастрофы недолго". Она начала сразу с кардинальных мер: уволилась в никуда. Опять же, у неё была "подушка безопасности" или кое-какие средства, позволяющие безбедно жить некоторое время. Она не стала сразу искать новую работу. Сказала, что хочет, "чтобы дух прежней работы выветрился ". Только через полгода она восстановилась. Сейчас работает, снова занимается наукой, как оказалось, бизнес ей противопоказан.