С помощью этой статьи, вы сможете увеличить жим штанги лежа. Самое популярное упражнение среди мужчин, которые тренируются в тренажёрных залах. Вопрос, который часто задают другу другу, сколько жмёшь? Но к сожалению, многие до сих пор, жмут абы как, не соблюдая техники выполнения движения и базовых вещей.
Краткая анатомия упражнения
#анатомия спорта
Одно из основных упражнений для развития грудной мышцы. Относится к классу многосуставных "базовых" упражнений, так как, включает в себя работу нескольких суставов. При выполнение данного упражнения задействуются мышц спины, дельт и трицепса. Также поэтому упражнению проводятся соревнования мирового уровня. На которых можно получить, различные звания.
Давайте рассмотрим основные моменты, где большинство из вас могут допускать ошибки. Внизу статьи будет видео, с техникой выполнения жима штанги лежа.
Ошибка 1
Занятие неустойчивого положение. Как мы расположимся под штангой, так мы и будем жать. Наша задача во время жима, занять три точки опоры, это, спина, таз и ноги.
Ошибка 2
Опускание штанги на плечи. Самая распространенная ошибка новичков. Из-за неё, можно сильно травмировать плечевой сустав и на долго забыть о тренировках.
Ошибка 3
Жим штанги с отрывом таза. Когда мы отрываем таз, во время жима лежа, мы теряем устойчивое положение, амплитуда движение становиться полукругом, мы подвергаем нашу поясницу в опасность.
Ошибка 4
Жим с плеч. Это ошибка случается, когда нам становится тяжело. Опуская на низ груди, мы во время жима смещаем ему на плече и жмем, в надежде пожать любой ценной. Данная техника, а в этом случае, её отсутствие, очень травмоопасна.
Ошибка 5
Жим в отбив. Люди, которые жмут в отбив, спеша сделать заветные 6-8 повторений, забывают об одном. Мышцы не считают количество повторений. Для их роста, им нужно находиться определенное время под нагрузкой.
Советы по технике
- разместиться под штангу, чтоб она была на против ваших глаз
- лопатки сведены и напряжены
- грудь направлена вперёд а плечи назад
- опускаем на низ груди
- три точки опоры: спина,таз,ноги
- траектория движение, прямая
Эти советы, помогут вам жать больше и уверенней. Так как, заняв такое положение, вы сможете задействовать в работу, большие количество мышц. Также, вы сохраните здоровье ваших плеч и поясницы.
Если у вас уже проблемы с плечами, примите следующие меры:
- снизьте нагрузку
- рассмотрите вашу технику выполнения
- пересмотрите рабочий вес
- добавьте больше тянущих движение
- разогревайте суставы, мазями
Буду благодарен за проявленную активность в виде : лайков, комментариев, репостов и сохранений. Каждый день полезный материал.
С вами канал pro training становитесь лучше, вместе с нами.