Мне задали в комментариях вопрос: « Что такое напряжение в теле? Является ли это признаком тревожности, тревожного расстройства?» Мы поговорим сегодня про этот симптом, потому что он один из самых распространённых.
Как только у вас возникает страх, он приводит к напряжению в теле. У многих людей на фоне повышенной тревожности это напряжение переходит уже в хроническую стадию, то есть, человек в течение всего дня может находиться в этом напряжении. Дальше, это напряжение становится постоянным, я это называю нервным напряжением. То есть, мышцы находится либо в напряженном состоянии, сокращенном, либо в расслабленном. Наша работа мышц очень простая: сократились, расслабились.
А когда у вас хроническое напряжение, мышца напряжена, но в тоже время не до конца, она находится в промежуточном состоянии. Когда это происходит постоянно, человек даже может ощущать боль в мышцах. Непросто дискомфорт, не просто напряжение, а именно боль, которая у него возникает.
Давайте уже определимся, как это все происходит и что с этим делать. Как бы вы не хотели, но напряжение – это совершенно естественный симптом, вызванный страхом или повышенной тревожностью. Так и должно быть, вы никогда не сможете его убрать, чтобы страх возник, а симптомы нет. Поэтому это совершенно естественно. Ваша задача- понять последовательность, по которой это происходит и устранить причины, которые приводят к этому напряжению.
Страх – это эмоция, она возникает вследствие вашего восприятия. После этого ваш мозг дает сигнал надпочечникам на выброс адреналина. Адреналин всего лишь навсего ускоряет ваше сердцебиение, в результате чего ваша кровь начинает активно двигаться с большим давлением по всем сосудам. Она направляется к вашим органам, мышцы, ведёт туда питательные вещества, кислород.
Для чего это сделано? Когда вы что-то воспринимаете, как опасное, вы даете сигнал организму, что сейчас что-то случится и надо быть готовым либо сражаться, либо убегать. Соответственно, ваш организм входит в режим, при котором у него по всем мышцам приливает кровь. Весь организм готов сейчас к сражению, либо к бегству, то есть к серьезной физ нагрузке. Но при этом вы никакой серьезный физ нагрузки не совершаете, потому что страх, который возник, связан с вашим восприятием.
Если вы увидите , что на вас бежит собака, у вас возникнет тот же страх и вы убежите . Это подсознательное в возникновения страха , но примерно с теми же симптомами . Вы чувствуете тоже самое , просто из-за того , что физически начинаете двигаться , не чувствуете сосредоточенность на своих ощущениях . В другом случае у вас возникает страх , связанный с вашим сознанием , когда вы боитесь за какие-то вещи . Например: «выйду на улицу и заболею коронавирусом» – тут же возникает страх . Но этот страх точно так же провоцирует подпитку всех ваших мышц и органов, подготавливает вас к тому, чтобы вы начали бежать, а вы не бежите.
То есть, организм как бы говорит: «давай погнали», а вы стоите на месте. И конечно, в это время вы будете чувствовать то самое нервное напряжение. А представьте, что вы все время беспокоитесь: гуляете, работаете и постоянно о чем-то думаете. Например, о том, как пройдёт сегодняшний день, как вы будете ночью спать – таких событий может быть очень много и они формируют вашу тревожность. Получается, вы в сегодня весь день находитесь в повышенной тревожности, из-за которого повышено сердцебиение, ускоренно кровообращение, все ваши мышцы находятся в нервном напряжении.
Именно из-за того, что у вас есть повышенная тревожность, вы испытываете напряжение в теле. Что же с этим делать? В первую очередь нужно понять, что симптомы не пройдут, пока есть то, что их формируют – это тревожность.
Тревожность – это определённый набор тревожных событий, которые в течение дня у вас периодически возникают. Утром тревожить из-за «это», потом за «это», потом за «это» и получается весь день вы находитесь в тревожном состоянии.
Дальше – ухудшение самочувствия. Когда у вас есть напряжение в мышцах,становится гораздо сложнее расслабиться, быстрее происходит утомляемость, хуже становится сон. Получается, самочувствие со временем ухудшается, в результате чего ваша эмоциональность возрастает. Чем хуже вы себя чувствуйте, тем сильнее вы чувствуете сами симптомы и поэтому они начинают сильнее проявляться.
Ваша задача – двигаться в двух направлениях:
- Улучшение общего самочувствие: заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, настроить нормальный режим сна и отдыха, не переутомляться. Это базовые вещи, которые нужны всем. Но конечно, если вы сделаете, этого будет недостаточно. Нужен ещё второй компонент.
- Снижение вашей тревожности. Как только снижается тревожность, у человека проходит все напряжение, он перестаёт чувствовать зажатость мышц, сдавленность, боли, потому что адреналин перестаёт постоянно выбрасываться и подпитывать мышцы к бегу, где действию. Человек начинает расслабляться, ему ничего не угрожает, тело и мышцы спокойны.
Если у вас нет возможности работать над тревожностью или вы пока ещё не знаете, как это делать, я вам могу предложить решение. Когда у вас возникает нервное напряжение, неважно где: в руках, в спине. Ваша задача – дать нагрузку на эти мышцы. Причём, не бытовую нагрузку – пойти погулять, а, например, прийти в зал и сделать на тренажере несколько подходов.
Предположим, у вас болит спина, а точнее трапециевидные мышцы. Есть такое упражнения, называется шраги: вы берёте две гантели в руки, и ваша задача – поднимать плечи. Вы напрягаете и расслабляете эти мышцы в 5 подходов. Повторений лучше делать где-то в районе 15. Берите такой вес, чтобы вы могли сделать 15 повторений.
Потом минута отдыха – и ещё 15 повторений. И так 5 раз. После этого, ваши мышцы настолько устанут, потому что на них будет оказана сильная физическая нагрузка, вы почувствуйте, что на пятом подходе вы вообще уже не можете их поднять. Ваши мышцы настолько сильно устанут, что буквально через минуту они полностью будут расслабленны, потому что у них не будет больше ресурсов продолжать сокращения, им нужно будет восстанавливаться.
При нервном напряжении мышцы и не расслабленны, и не напряжены, они где-то посередине этих состояний. Когда вы начинаете сильно и интенсивно напрягать их, чтобы у них выработался ресурс, то потом они перейдут в стадию расслабления. Любым мышцам надо сначала перенапрячься, чтобы потом они перешли в стадию расслабления. Так у вас получится снять напряжение.
Если же у вас напряжено все тело, то нужно прорабатывать все тело. Но в большинстве случаев в напряжении находятся какие-то отдельные мышцы или мышечные группы, поэтому старайтесь работать именно с ними.
Конечно, это нужно будет делать постоянно, потому что на завтрашний день у вас опять возникнет напряжение и мышцы могут болеть даже сильнее. В любом случае ваша задача- работать над причинами возникновения нервного напряжения. Что это за первопричины? Выброс адреналина и ускорение сердцебиения. Это происходит в результате того, что вы среагировали страхом на какие-то события и реагируйте так в течение дня– это и есть ваша тревожность. Поэтому надо сокращать количество тревожных событий.
Конечно, сейчас мы говорим про симптомы напряжения в теле, как симптом повышенной тревожности. О том, как снижать свою тревожность, вы сможете узнать в других моих статьях, посвящённых именно работе с восприятием и тревожностью. Поэтому, переходите на мою страницу и читайте их.
Если у вас остались ещё вопросы, смело пишите их в комментарии, я с удовольствием на них отвечу.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli