В этом году очень много напряжения, давления и тревоги на людей. И связано это все с новой коронавирусной инфекцией, психологические последствия которой выделены в новый синдром - "корона-стресс".
Данный синдром может развиться как у переболевшего, так и у непереболевшего человека. Он опирается на повышенную тревогу, внутреннее беспокойство и стойкий страх.
"Меня преследуют"
Одна из форм психологической реакции на стрессовый фактор при повышенной тревоге – человек ощущает, что его преследует и им манипулирует какой-то всемогущий враг. Начинаются размышления и фантазии о том, каким образом и почему происходят эти манипуляторные действия вместо того, чтобы понять, какое максимально эффективное поведение приемлемо в данной ситуации. Как будто после разгадки замысла этого всемогущего врага можно перестать быть в статусе жертвы.
- По данному механизму появляется большое количество точек зрения об искусственности пандемии, о "спланированной властями акции" или об "ученых, разработавших этот вирус". Дело не в том, в какой степени все это правда, а в том, насколько это может помочь, к примеру, сгладить влияние кризиса в жизни определенного человека.
Проблема в том, что все эти размышления абсолютно бесполезны и не несут ничего, кроме вреда. Повышается уровень внутренней тревоги.
"Я смеюсь в лицо опасности"
Другая форма реакции, которая, к сожалению, весьма сильно распространена – человек активно противопоставляет себя официальным рекомендациям и мерам, он выражает «смех в лицо опасности».
- Люди ведут себя таким образом потому, что не могут переносить состояние беспомощности и неопределенности. Пример из обычной жизни: стеснительный подросток вызывающе себя ведет, либо ребенок фантазирует о том, что он всемогущественный злодей или, наоборот, добрый герой.
Реакции данного типа имеют большое количество плохих последствий – из-за них отдаляется момент приспособленности к стрессу. Если стрессоген продолжает воздействовать, а повседневное поведение не адаптируется к ситуации, то происходит накопление напряжения, усталости, в итоге это приводит к физическому и/или психическому истощению.
Для избегания дистресса и истощения требуется:
- вдумчивое исследование имеющейся информации;
- выбор той информации, которая заслуживает доверия;
- составление плана изменений повседневного поведения, обеспечивающего понижение влияния стрессового фактора;
- тестирование данного плана, его модификация для обеспечения баланса между безопасным режимом и комфортной жизнью.
Это сделать трудно, но возможно. Необязательно отказываться от своих интересов и удовольствий, просто необходимо делать все в безопасном режиме.
Определение реакции на стресс и предупреждение опасности истощения. Как это сделать?
Если от человека исходят слова: «Мне все равно», - то это является тревожным звоночком, подсказывающим о внутреннем напряжении. Трудно представить, что все происходящее в мире в наше время может кого-то не коснуться, хотя бы с экономической стороны. Однако возможность чувствовать невозмутимость при огромной опасности очень сильно привлекает и может снизить объективность самооценки.
Это не призыв к панике! Между паникой и равнодушием существует очень много промежуточных состояний, так как стресс является нормальной защитной реакцией организма на эпидемию, на внезапные и потенциально опасные ситуации.
Для определения уровня объективной оценки своего психического состояния следует спросить у себя:
- Какое описание я могу дать своей стрессовой реакции?
- Что поможет справиться, а из-за чего я могу сильно напрягаться?
- Какие внешние и внутренние ситуации являются триггерами?
- Каким образом я хотел бы проявлять себя в данном случае и насколько это реально?
Ответить на данные вопросы не так уж и просто, не стоит переживать, если они не находятся на поверхности. Нужно дать себе время на размышления, наблюдения или на обсуждение с родными. Чем больше разговоров и размышлений о ситуации и реакции на нее, тем лучше. Понимание, конструктивные мысли помогут со снижением накала эмоций.
Скрытый стресс
Проявление скрытого стресса может быть у всех разным, но поиск его возможен по следующим признакам:
- Интеллектуальная сфера: снижается работоспособность, трудно сосредоточиться, суетливое поведение, чересчур частое переключение.
- Эмоциональная сфера: усиливается раздражительность или неуместная эйфория, возможно желание отстранённости – будто есть какая-то помеха для полноценного взаимодействия с другими людьми; могут быть изменения в выполнении обычных действий, мелкие травмирующие события, может нарушаться координация, возможна имитация бурной деятельности; в физическом здоровье: ухудшение общего состояния или обострение болезней, нарушение сна, изменение аппетита.
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.