Как мы уже рассказывали раньше, для того, чтобы хорошо и качественно спать, ко сну нужно правильно готовиться. Выключать гаджеты, не смотреть сериалы. Но важен также и традиционный ритуал, который вы устраиваете себе каждый день перед сном, чтобы организм настроился на отдых. Сегодня мы поговорим о том, как эти ритуалы могут выглядеть.
Запишите три вещи, которые вас сегодня порадовали, и три, которые нет
Мысленно воспроизведите прошедший день. Знание о том, что сегодня прошло хорошо, поможет вам не расстраиваться из-за того, что не сложилось. Кроме того, вы сможете видеть свой прогресс.
То же, что вас раздосадовало, даст возможность понять, что стоит улучшить и над чем поработать. Ежедневно вы будете видеть небольшие улучшения, и это поможет вам постоянно двигаться вперед. Занимая при этом от силы пять минут в день.
Напишите план на завтра
Этот ритуал поможет вам обрести четкое понимание о том, к чему готовиться завтра до того, как сегодня закончится. План действий на день позволит вам проснуться на следующий день с четко сформулированными целями. Вам не придется раздумывать, не забыли ли вы чего-то важного — все шаги уже записаны. Кроме того, имея план дел с вечера, вы имеете все шансы на ночные инсайты — пока ваш мозг будет обрабатывать полученную информацию.
Подготовьте все на завтра
Некоторые люди предпочитают готовить одежду на завтра с вечера или, например, делать себе ланч на работу. Эти небольшие ритуалы помогают расслабиться и потом спокойно уснуть. Кроме того, они помогают сэкономить драгоценное время с утра, если у вас плотный график.
Сходите в горячий душ или полежите в ванне
Как мы уже озвучили, ритуал перед отходом ко сну призван избавить вас от стресса и помочь успокоиться. В тяжелые дни, когда вам особенно нужно расслабиться, прежде чем заснуть, горячий душ способен творить чудеса. Ряд людей утверждает, что именно в ванне им лучше всего думается. Погружение в ванну может иметь поистине терапевтический эффект: ваши мысли станут более плавными и текучими и могут возникнуть новые идеи. Не говоря уже о том, что это просто приятно.
Длинная прогулка
Кому-то нравится перед сном ходить в спортзал, чтобы хорошенько устать. Если для вас это слишком, вам может подойти прогулка. Вечерний моцион помогает мозгу успокоиться, а телу – расслабиться. Ни в коем случае не берите с собой телефон, иначе прогулка не будет иметь эффекта. Вам нужно действительно отключиться от всех волнений и просто погулять.
Сделайте растяжку
Чувствуете себя зомби после дня сидячей работы? Мышцы болят, спина ноет? Попробуйте ежедневно делать растяжку перед сном. Всего несколько минут — и вы почувствуете себя куда лучше. Растяжку лучше всего делать в спокойном месте квартиры, отдельно от всех. Так вы действительно сможете оценивать свое состояние в динамике. Плавные движения также способствуют ментальному расслаблению.
Медитация
Медитация помогает ощутить внутренний мир и покой посреди нашей хаотичной жизни. Перед сном — один из лучших вариантов для практики. Главное не отчаиваться и продолжать практиковать, даже если поначалу мозг отказывается концентрироваться и перепрыгивает с мысли на мысль. Помните, это одна из лучших практик для качественного расслабления.
Запланируйте достаточно сна
Очень, очень важный пункт. Помните, что недостаток сна крайне губительно сказывается на вашем здоровье. Если вы постоянно спите по 4-5 часов в сутки, вы рискуете не только собственной эффективностью, но и можете заработать хронические заболевания. Спите не меньше 7-9 часов. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло к этому ритму.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?