На что стресс влияет негативно?
👉🏼Нервную систему
👉🏼Эндокринную систему
👉🏼Имунную систему
Именно в этот момент провоцируется развитие различных заболеваний, которые, как нам кажется, не имеют никакого отношения к душевному состоянию.
Симптомы стресса:
➖Перепады настроения, ощущение безысходности, агрессивность
➖Непреходящая усталость
➖Головные боли, головокружения
➖Отсутствие аппетита или переедание
➖Расстройство работы ЖКТ
➖Потливость, тремор
➖Потеря концентрации внимания, забывчивость, потеря интереса к жизни
➖Снижение либидо
➖Аллергическая сыпь и др.
Что делать?
✔️Физическая активность
👉🏼Повышает уровень нейромедиатора серотонина, тем самым поднимая настроение.
👉🏼Спорт позволяет правильно использовать мышечное напряжение и улучшает кровообращение.
✔️Релаксация
Во время стресса необходимо отводить фокус внимания от проблемы, насколько это возможно. Расслабляться можно по-разному, высокую эффективность в этом показывает телесные практики:
👌🏼расслабляющий массаж, он снимает мышечное и нервное напряжение
👌🏼размеренные физические занятия (пилоте, йога, плавание)
👌🏼баня, сауна
✔️Изменение питания
Во время стресса нужно есть как можно больше 👉🏼продуктов, обогащенных витаминами группы В и Магнием (эти вещества быстрее всего расходуются во время стресса).
👉🏼В рацион нужно добавить зеленые листовые овощи и морские овощи, бобовые, нешлифованный рис, несладкие фрукты, ягоды, темный шоколад.
✔️Нутрицевтика
Чтобы немного успокоиться можно воспользоваться препаратами улучшающими концентрацию внимания и стимулирующими умственную деятельность (глицин, элтацин).
✔️Психотерапия
Нервное напряжение необходимо лечить. В психотерапии существует множество техник выведения человека из стрессовых ситуаций.
👉🏼Грамотный психотерапевт не дает советов и не спешит назначать транквилизаторы - он помогает научиться менять отношение человека к ситуации. Обучает как правильно совладать со стрессом, вернуться к хорошему настроению и комфортной жизни.
Чего следует избегать?
⛔ Алкоголь и никотин.
✖️Не помогают избавиться от стресса. На следующий день после «пары бокалов» переживания вернутся в двойном объеме + добавится интоксикация организма.
✖️Курение также дает весьма кратковременный эффект + интоксикация.
⛔Кофе и крепкий чай.
Для возбужденной нервной системы они станут только причиной еще большей нервозности.
➕Заменить их можно успокаивающими сборами, полезными для организма или гречишным чаем.