Под компьютерным синдромом очень часто понимают только проблемы с глазами. Но на самом деле это «микс» трех компонентов, трех китов и столпов, на котором он держится.
В статье мы, специалисты Эрготроники, хотим поговорить с вами о составляющих компьютерного синдрома. А еще о том, как избежать этих неприятных последствий.
Что такое компьютерный синдром?
В медицинской и околомедицинской терминологии это три состояния, которые появляются у людей, часто сидящих за компьютером. Из-за того, что эти болезни и симптомы общие, их объединили в один синдром для простоты.
Итак, компьютерный синдром – это три кита:
1. Компьютерный зрительный синдром, или КЗС. Это именно то, что чаще всего понимают под компьютерным синдромом, забывая про другие составляющие.
2. Искривления спины: сколиоз, кифоз.
3. Туннельный синдром.
Согласитесь, именно по такому набору можно узнать программиста, геймера, офисного труженика или фрилансера. Но можно и не узнать: но только тогда, когда они заботятся о своем здоровье. А человеческая природа велит нам шевелиться только тогда, когда что-то уже случилось или заболело.
О важности профилактики
Мы не могли не вынести это отдельным пунктом. Приведем пример, который и вам покажет, как важно бороться с симптомами еще до их появления.
Вот человек набрал вес. Назовем его Максим. Он решает похудеть и что-то для этого делает: занимается спортом, правильно питается, консультируется с врачами. Максим худеет, чувствует себя лучше и получает овации от друзей и знакомых: вот, мол, молодец, ты проделал большую работу и пришел к цели!
Для многих это выглядит чуть ли ни героически. А другой человек – назовем его Александр – делает все то же самое, но для своего здоровья. Александр занимается профилактикой заболеваний, а не их лечением, и это выглядит довольно обыденно.
То же касается и компьютерного синдрома. Вы можете заниматься профилактикой или дожидаться, пока болезни постучаться к вам в дверь. Профилактика гораздо легче, чем лечение, но не менее важна и героична.
Что такое компьютерный зрительный синдром, или КЗС
КЗС – состояние глаз, которое наступает примерно через 4-6 часов работы за компьютером. Может возникать раньше, может позже. Но чем запущеннее случай, тем быстрее начинают уставать глаза.
Давайте разберем, как распознать КЗС.
- Светобоязнь. Вам может быть неприятно или даже больно смотреть на свет.
- Усталость глаз. Вам постоянно хочется прикрыть глаза, чтобы дать им отдохнуть.
- Сухость, ощущение «песка». Глаза сильно сушит, и из-за этого может казаться, что где-то под веками что-то есть. Но, как бы тщательно вы ни искали, ничего вы не найдете.
- Покраснения глаз. Капиллярам глаз при КЗС тоже достается. Они могут повреждаться и лопаться, отчего белки краснеют. Особенно сильное покраснение у внутренних уголков глаз.
- Спазм аккомодации. Бывает, что сидите-сидите, работаете-работаете, а взгляд не может сфокусироваться на тексте или изображении. Это и есть спазм аккомодации.
- Побочные симптомы: головная боль, небольшое головокружение, слабость.
Обычно после отдыха большая часть симптомов проходит. Но, если симптомы возникают слишком часто, это поход сходить к офтальмологу.
Профилактика компьютерного зрительного синдрома
Помните наше утверждение о том, что профилактика – тоже героизм? В случае КЗС это особенно очевидно: тут вам понадобится железная дисциплина.
- Купите специальные очки для работы за компьютером. Они отсеивают излучение из синего спектра – как раз в таком работают мониторы. Носить их больше 8-10 часов в сутки не рекомендуется. И, важно: используйте их только за компьютером.
- Делайте перерывы на зарядку для глаз каждые 45-60 минут.
- Вечером переключайте технику в ночной режим.
- Можно использовать капли для глаз. Они спасают от сухости.
- По рекомендации офтальмолога можно приобрести витамины для зрения.
- Освойте слепую печать – это меньшая нагрузка для глаз.
- Всегда работайте со светом и следите, чтобы освещение было равномерным.
- Расположение монитора – очень важно. Это примерно 60-100 сантиметров, но слишком далеко сидеть тоже вредно. Формула идеального расстояния такая: вытянуть руку вперед. Указательный палец должен почти касаться монитора.
Как видите, в этих действиях нет ничего сложного. Самое сложное – соблюдать все рекомендации. Еще подробнее о КЗС мы писали в нашем гайде. Там мы более детально разбирали симптомы, их причины и профилактику.
Искривления спины при работе за компьютером
Это, на самом деле, довольно очевидный пункт. Профилактика проблем со спиной сводится к физической активности и нормально устроенном рабочем месте. Давайте поговорим об этом поподробнее.
Правильное положение во время работы
Это очень, очень важно. Многие почему-то недооценивают вред для своего позвоночника и разваливаются на креслах и диванах, как попало. Так делать нельзя. Вот как надо:
- Следите за положением тела. Локти при печати около туловища, кисти над клавиатурой слегка согнуты. Руки при этом не напряжены.
- Если у вас классическое кресло, советуем приобрести подушку на спинку, чтобы у поясницы была поддержка. Можете использовать кресло-седло или стул с коленным упором: прекрасная профилактика сколиоза и кифоза.
- Про правильное положение монитора мы говорили выше. Оно так же важно для осанки, как и для зрения.
- Ноги должны стоять на полу. Если не дотягиваются – купите подставку для ног.
Физическая активность для здоровой осанки
Самый важный пункт для вашей здоровой спины. Здесь нет ничего сложного. Кроме, опять же, одного – дисциплины.
- Идеальный микс – делать перерывы, чтобы отдохнули и глаза, и спина. Можно совмещать простые физические упражнения с зарядкой для глаз.
- Во время более длинных перерывов старайтесь менять обстановку. Выходите на балкон или во двор, пройдитесь куда-нибудь.
- Спорт или лечебная физкультура решат проблемы с осанкой. Плавание, танцы, бег, волейбол, длинные прогулки: выбирайте то, что вам по душе.
- Не забывайте консультироваться с ортопедом и хирургом. Особенно если у вас есть диагностированное искривление.
Туннельный синдром
Это бич всех тех, кто много работает за компьютером. Эдакая профессиональная деформация программистов, геймеров, веб-дизайнеров и всех тех, кому по долгу службы приходится держать мышь и печатать. Или просто держать руки в неестественном положении: это касается музыкантов.
Появляется он сначала на ведущей руке, а потом на второй, потому что она тоже находится в неправильном положении. Близлежащие ткани сдавливают срединный нерв, и появляется онемение или даже боли в руках. Онемение распространяется с большого пальца, сгиба запястья. Могут быть боли в запястье.
Чтобы понять, как должны лежать ваши руки, опустите их на стол и расслабьте. Это естественное положение. Любое отклонение – плюсик в копилку туннельного синдрома.
Если у вас уже есть эти синдромы – идите к врачу. И занимайтесь профилактикой осложнений.
Профилактика туннельного синдрома
Тут ключевую роль играет ваше оборудование. Оно должно быть эргономичным, чтобы руки находились в естественном положении.
- Попробуйте эргономичные мыши: ортопедические или вертикальные. Обратите внимание и на размер мыши: она должны буквально сливаться с вашей рукой.
- Не забывайте о ковриках и подставках. У клавиатур есть много вариантов подкладок, а коврик для мыши может быть с опорой для руки.
Чтобы обустроить эргономичное рабочее место, заходите на Эрготронику. Сейчас у нас действует промокод ZEN_HI – он дает скидку 7% на всё.