Всем привет! 😊Меня зовут Ирина, и это канал о похудении.
Не смогла удержать вес при прошлом похудении и незаметно за полгода ко мне прилипло 11 кг. Проблему признавать отказывалась, хотя, разумеется, понимала, что она есть. Но таки "встала баба на весы"😁, закупила полезной еды. И вчера был 1 день нынешнего похудения. Стартую с 85,2 кг.
Честно скажу: в последнее время я ела, что придется. А именно - печенье и бутерброды, сосиски и колбаски для жарки и т.п. А вот вчера пришлось все брать под контроль. Вставать к плите. Взвешивать, готовить, считать и есть.
Нормально день прошел. Никакого, конечно, голода. Вообще планирую придерживаться диапазона 1400-1500 калорий, но вчера вышло только 1217. Итак, меню:
Завтрак. Запаренная кипятком овсянка (50 гр в сухом виде) с изюмом 11 гр и семенами льна 5 гр.
как-то отвыкла я от нее, не могу сказать, что это было очень вкусно
Между делом - 2 кружки чая с молоком, к одной из которых прилагался мандарин.
Не знала, что готовить на обед, но наличие вареной свеклы решило проблему: холодный борщ с картошкой (по ссылке есть его рецепт). Хотя и не лето, очень порадовал.
На ужин решила сделать отбивные из куриной грудки (170 гр в сыром виде) и овощной салат (огурцы, помидоры, лук) со сметаной. Глянула в калькулятор, поняла, что калорий не добираю, и щедро посыпала отбивные сыром (ну как щедро - 40 гр)
Жарила без масла на антипригарной сковороде. Думаю, не буду ограничиваться грудками, а стану периодически покупать и филе бедра. Чтобы калории добирались. Да и вкуснее оно, что уж там)
Второй ужин - чай с мятой и мандарин.
Итого вышло: 1217 калорий, БЖУ 83/42/127. Для первого дня, считаю, неплохо, но чуть маловато.
А вот физическая активность никуда не годится: вместо 10 тысяч не набралось и четырех. Буду работать над этим.
Вода. Вчера, я как положено, пила воду. Не считала, сколько, но литра полтора осилила.
Думаю, как мне получше оптимизировать процесс готовки, чтобы поменьше плясок у плиты и вечерами меня ждала готовая еда. Наверное, куплю контейнеров.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи про похудение и следить за моими результатами.
если мы еще не знакомы, вот ссылки на некоторые прошлые публикации:
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
Как считать калории в еде? Основные правила